Derriba los nervios del día de la carrera

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Tenga un plan para manejar sus nervios de triatlón para que pueda evitar sentirse abrumado el día de la carrera.

Nunca olvidaré el comienzo de mi primer triatlón de larga duración. Estaba en mi corral, caminando hacia el inicio de la carrera, y de repente el cuello de mi traje de neopreno se sintió apretado, también ajustado. Mi respiración se volvió rápida y superficial, mi visión se volvió borrosa y me encontré esperando alguna excusa, cualquier excusa, para unirme a los espectadores. Había sentido nervios antes, pero esta vez se estaban apoderando de ellos.

Afortunadamente para mí, estaba corriendo con un amigo que reconoció la mirada en mis ojos y me convenció. (En su mayoría, de todos modos.)

Pero no siempre tenemos un amigo a nuestro lado cuando ese momento de "¿Qué estoy haciendo aquí?" golpes. No es gran cosa si sientes algunas mariposas mientras esperas a que se dispare el arma, ¡así es como sabes que estás listo para correr! Sin embargo, sentir que no puede respirar, que se le llenen los ojos de lágrimas o que no pueda controlar un ritmo cardíaco vertiginoso es algo que perjudica su rendimiento. Y eso suponiendo que puedas superarlo lo suficiente como para meterte en el agua.

Si alguna vez te has enfrentado a los nervios abrumadores (o incluso incómodamente altos) del día de la carrera, probablemente estés tan decidido como yo a no volver a sentirte así nunca más. Con estos consejos probados y verdaderos, no tendrá que hacerlo.

Durante su entrenamiento

Encuentre visualizaciones, afirmaciones o mantras que funcionen para usted. “La visualización puede ser una de las cosas más útiles [para los atletas]”, dice la Dra. Kathy Gruver, autora de Conquer Your Stress With Mind / Body Techniques . . Visualízate completando con éxito tu carrera o visualízate como un animal que encarna lo que quieres hacer en tu carrera. "También puede hacer afirmaciones sobre eso", dice el Dr. Gruver. "Como, 'Soy tan rápido como un guepardo'". Cuanto más tiempo pases pensando de esta manera, más natural se sentirá. Entonces, al practicar estas visualizaciones y afirmaciones durante sus sesiones de entrenamiento, encontrará que son más fáciles de usar y más efectivas cuando realmente las necesita el día de la carrera.

Crea un ritual. Tener un ritual previo a la carrera ayudará a traer un poco de normalidad a cualquier mañana de carrera, y el mejor momento para crear uno es durante el entrenamiento. Esto podría ser un calentamiento dinámico o algo que te imagines o te digas a ti mismo mientras te abrochas los zapatos. Puede ser cualquier cosa que desee, siempre que lo practique con anticipación y le resulte significativo.

El día antes de la carrera

Prepárate. ¿Quieres saber exactamente qué te espera el día de la carrera? Si es así, haga un punto para explorar la ruta de la carrera. ¿Te estresa la idea de ese tipo de reconocimiento? Luego, asegúrese de estar familiarizado con el mapa del curso y confíe en su capacitación. Estar preparado es importante, pero "preparado" significa algo diferente para cada deportista. Todos debemos asegurarnos de que la presión de nuestras llantas sea la correcta y de que tengamos todo el equipo y la nutrición que necesitamos, por supuesto, pero depende de usted si lo deja todo en su habitación de hotel y realiza cada transición. Haz una lista de verificación de todo lo que necesitas llevar la mañana de la carrera si te ayuda a sentirte tranquilo, ¡pero no si no lo hace!

Recuerda por qué estás allí. Si llegas a la exposición y sientes que tu ansiedad por la carrera comienza a dominar, recuerda lo que estás haciendo allí en primer lugar, dice Sage Rountree, autor de Racing Wisely . Piense en los objetivos que se ha fijado y por qué son importantes para usted. "Tus objetivos te ayudarán a tomar decisiones inteligentes sobre tu calentamiento, equipo y ritmo, las cosas que puedes controlar", dice Rountree. "Tus intenciones te ayudarán a mantenerte enfocado frente a todo lo que está fuera de tu control".

Mañana de carrera

Practica la atención plena. El gran día está aquí, y puede ser fácil permitir que los pensamientos negativos se desarrollen como una bola de nieve. Pero el hecho es que su cerebro solo puede concentrarse en una cosa a la vez, y concentrarse en todas las formas en las que su día podría salir mal no es útil.

En cambio, el Dr. Gruver sugiere practicar la atención plena. “Mindfulness es simplemente realizar una tarea con enfoque, presencia y la participación de todos sus sentidos. El beneficio de la atención plena es que te devuelve al momento presente y te permite responder en lugar de reaccionar ”, dice, y señala que esto también puede ser útil durante la carrera. Si algo sale mal, ser consciente del momento presente te permite concentrarte en lo que hay que hacer, en lugar de pensar en lo que significa este contratiempo para el resto de tu plan de carrera. Por supuesto, tiene sentido ser consciente mientras empaca su bolsa de transición, pero también intente practicar la atención plena mientras realiza las tareas diarias, como cepillarse los dientes. Si te concentras en el olor a menta de tu pasta de dientes y en la sensación del cepillo en las encías, no puedes concentrarte en los sentimientos de ansiedad.

En la línea de salida

Establece límites y respira. La línea de salida siempre está cargada de energía nerviosa, pero aún tienes poder sobre cómo reaccionar ante ella. Puede parecer obvio, pero si te encuentras al lado de alguien que está verbalizando todos tus miedos, búscate junto a otra persona. No invite a su negatividad al día de la carrera.

Tan pronto como los nervios comiencen a manifestarse, concéntrese en su respiración. “Respire profundamente unas cuantas veces con exhalaciones extralargas para calmar un poco los nervios. Las exhalaciones prolongadas activan su sistema nervioso parasimpático y pueden ayudarlo a regular a la baja para calmar los nervios ”, sugiere Rountree. "Intente respirar con el estómago mientras cuenta hasta cuatro, manténgalo presionado durante un latido y luego exhale durante seis". Si eso es demasiado desafiante, pruebe una variación:"Omita la retención e inhale cuatro, luego exhale por seis o más", dice Rountree.

Déjame contarte sobre mi segunda carrera de largo recorrido. Después de ir a la exposición y revisar el curso, me excusé del grupo con el que había venido, encontré un lugar tranquilo cerca de la transición y medité. Me imaginé a mí mismo en cada etapa de la carrera, desde los momentos antes de nadar hasta las partes más montañosas de la bicicleta y la línea de meta, y me imaginé sintiéndome fuerte y capaz, con la carrera yendo a la perfección. Imaginé detalles que sabía que pasaría en la ruta, así que cuando los viera al día siguiente, ya tendría una imagen de mí mismo en ese mismo punto teniendo una gran carrera.

Al día siguiente, tuve una de las mejores carreras de mi vida.

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