El gran error de la mañana que estás cometiendo

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Si bien es posible que tenga un baño o una carrera temprano en la mañana en la agenda, es probable que en realidad no comience a correr. Cuando suene el despertador, es posible que necesite un minuto, ya sea para maldecir el despertador, para estirarse o simplemente para sacudirse el grog matutino. Todo eso está bien, simplemente no revise su teléfono.

Según una encuesta de 2015, el 71 por ciento de los adultos estadounidenses duermen con o al lado de su teléfono celular, y muchos de ellos informan que su teléfono inteligente es lo primero que buscan cuando se despiertan. Pero hacerlo podría sabotear su entrenamiento matutino y el resto del día.

"Cuando revisa su teléfono celular a primera hora de la mañana, comienza el día en un modo completamente reactivo", dice la experta en productividad Julie Morgenstern, autora de Never Check Email in The Morning. “No estás a cargo de tu día. Antes incluso de pensar en lo que necesita hacer, está buscando ver lo que otras personas quieren de usted ".

En el peor de los casos, este modo reactivo puede hacer que cancele su entrenamiento para responder a su bandeja de entrada desbordada, pero incluso si se pone los cordones y sale por la puerta, es probable que su teléfono celular aún lo esté frenando. Cuando tu mente está en el correo electrónico de un colega o en algo que lees en Twitter, no está en tu forma de nadar o en tu ritmo de carrera.

“Todo atleta sabe que la concentración es una parte importante de la ecuación de rendimiento:la capacidad de prestar atención a su cuerpo, su respiración, su ritmo”, dice Morgenstern. “Pero el correo electrónico, las redes sociales y todo eso ha creado un mundo entrecortado, donde cada 5-10 minutos revisamos algo. Nos dificulta concentrarnos y estar presentes ”.

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Para la mayoría, no es razonable lanzar el teléfono por la ventana. Pero es razonable administrar el uso de su teléfono para evitar que su vida digital se inmiscuya en su vida real.

1. Deja de dormir con tu teléfono.

Además de empezar mal el día, probablemente también esté saboteando su sueño. Las personas que duermen con sus teléfonos probablemente lo revisen justo antes de acostarse, un hábito que se asocia con un mayor tiempo para conciliar el sueño y una peor calidad del sueño durante la noche, según investigadores de la Universidad de California en San Francisco. Para los atletas, el sueño es una parte fundamental del proceso de recuperación, por lo que invertir en dormir bien hará que su próximo entrenamiento sea mejor.

2. Compra un reloj despertador real.

Si su teléfono funciona como reloj despertador, es lo primero que verá cuando se despierte, junto con las llamadas perdidas, los mensajes de texto, los correos electrónicos y las notificaciones de las redes sociales. Invierta en un reloj despertador real y guarde su teléfono en una habitación diferente mientras duerme. Si eso no es posible, al menos apague todas las notificaciones desde la hora de acostarse hasta una hora después de la alarma.

3. Deja de entrar en pánico.

Pregúntese:¿Realmente necesito para responder a los correos electrónicos del trabajo antes de irme a trabajar? Lo más probable es que la respuesta sea no. Pocas cosas son tan urgentes que no pueden esperar una o dos horas. Comprométase a dejar su teléfono sin marcar hasta que haya hecho su entrenamiento matutino, se haya duchado y haya desayunado. Una vez que te hayas cuidado, estarás en el estado de ánimo adecuado para cuidar a los demás.

4. No dejes que tu agenda te tome por sorpresa.

"Creo que uno de los errores de gestión del tiempo más comunes que la gente comete todas las mañanas es esperar hasta la mañana para ver qué hay en su plato para el día", dice Morgenstern. Si está esperando hasta la mañana para mirar su calendario y su lista de tareas, es demasiado tarde. El día se te cae encima y eso puede ser estresante ".

Morgenstern sugiere practicar lo que ella llama "Mañana +2" terminando cada día con una revisión de su horario y tareas para el día siguiente, más dos días después. “Es probable que ya lo hagas como atleta, verificando tu plan de entrenamiento para saber lo que te espera. ¿Por qué no hacer eso también en otras áreas de su vida? "

5. Dése una ventaja.

En lugar de hacer que su teléfono sea lo primero que vea por la mañana, coloque un dispositivo de agarre junto a la cama. “La noche anterior, coloque su ropa de entrenamiento matutino al lado de la cama, prepare su café y desayuno y haga que sea lo más fácil posible para usted pasar del modo de suspensión al modo de entrenamiento”, dice Morgenstern. "Cuando simplifica su rutina, minimiza la cantidad de decisiones y distracciones que tiene por la mañana".

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