¡Ayudar! Estoy atrapado en el mismo carril de los maestros

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P:Estoy atrapado en mi carril de maestros desde hace mucho tiempo. ¿Qué puedo hacer para ascender?

R:Para avanzar hacia un carril más avanzado, haga estas cuatro cosas:

Sea coherente. No dejes de nadar durante semanas. Adquiera el hábito de presentarse a su grupo de natación y, mejor aún, tenga compañeros de responsabilidad dentro del grupo que noten si usted no está allí. ¡Llámense antes de la práctica, o llámense si alguien no aparece!

Incrementa tu frecuencia por semana por un entrenamiento. Si estás nadando en el típico Masters de lunes a miércoles y viernes, date un baño extra durante el fin de semana. Una regla general que me gusta seguir en todas las disciplinas:dos veces por semana, está perdiendo forma física; tres veces por semana:está en forma; y cuatro veces por semana, está mejorando su estado físico.

Considere un cambio de escenario. Para nadar más durante el fin de semana, conviértalo en un baño en aguas abiertas o, si esa no es una opción, busque una piscina de 50 metros. Ambos te darán la resistencia extra que deseas al no darte ese descanso en la pared. (Además, no obtienes ese agradable impulso aerodinámico cuando estás compitiendo en un triatlón).

Por último, cambia el ritmo. No se limite a hacer sus intervalos favoritos de tiro de 300 yardas cada vez que se meta en el agua. ¿Cuándo fue la última vez que hizo este ejercicio? 8 × 50 en un intervalo de 5:00. Sí, lo estás leyendo bien:un montón de descanso para que vayas más rápido. "¡Pero entrenador, eso son solo 400 yardas de natación ?! Eso no me hará más rápido ". Bueno, si quieres ir más rápido, esfuérzate por extender tus pasos y no solo acercarte al umbral todo el tiempo. Si su ritmo de umbral es 1:40, a veces necesita nadar 1:50 ya veces necesita nadar 1:15–1:20s. ¡Eso es un rango de 30 segundos en zonas!

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Jon Mason es entrenador de nivel II de USAT y se desempeña como entrenador en jefe tanto del equipo de triatlón de la Universidad Estatal de Colorado como del MP Multisport con sede en Fort Collins, Colorado.

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