¿Miedo a nadar? Así es como la atención plena puede ayudar

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carreras, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos en eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":" in-content-cta "," type ":" link "}} '> regístrate en Outside +.

La atención plena parece estar en todas partes. Pero no solo aparece como la palabra del día en los sitios de clickbait, también ha sido escrito por científicos serios durante años. El consenso es que si practicas la atención plena, serás más productivo, tendrás menores niveles de estrés y te concentrarás mejor en tu próxima carrera en lugar de pensar en qué nuevo sillín de bicicleta necesitas o qué usarás después de la carrera. fiesta.

Mindfulness no es solo para clases de yoga. La atención plena también puede convertirte en una fuerza intrépida en el agua. Así es como la atención plena en la natación puede convertirlo en un mejor triatleta en general.

Mindfulness no tiene por qué ser complicado

De hecho, puede ser bastante simple.

Es posible que conozca la sensación de haber conducido al trabajo y al llegar no tenga idea de cómo llegó allí. Ese es un ejemplo de atención plena, o más bien, una falta de ella. La idea es que tengas un yo físico que conducía y un yo no físico que estaba de vacaciones en Bali y no prestaba realmente atención a la carretera. Podrías llamar a tu yo no físico tu presencia de ánimo. El hecho de que su presencia de ánimo no estuviera presente en su cuerpo físico explica cómo conducía sin "estar allí". Probablemente te funcionó ese día, ¡pero podría salir mal fácilmente si realmente estás prestando atención!

Como podemos ver en este ejemplo de conducción, el yo físico tiene que estar completamente conectado con el yo no físico para que todo el yo funcione bien. Una de las funciones que conserva cuando está completamente conectado es el control total sobre su cuerpo. A medida que su yo físico y no físico se desconecta cada vez más, menos control tiene.

Si estuvo en un accidente automovilístico que estuvo a punto de cometer un accidente durante el viaje, es posible que haya hecho o dicho algunas locuras, como gritar o golpear el volante de cierta manera. Hacer cosas sin pensar sucede porque te asusta tanto que en realidad no tienes el control total de tu cuerpo.

A veces, no ser consciente no es peligroso, como cuando estás soñando despierto durante la clase, pero en algunos casos puede ser peligroso, como cuando estás en el coche o cuando estás en el agua.

Mindfulness en la natación

Entonces, ¿cómo se relaciona la atención plena con la natación? Cuando estás en el agua, es fácil dejar que tu mente se distraiga de las sensaciones físicas dentro y alrededor de tu cuerpo. “¿Cuántas yardas más? ¿Que hay para cenar?" Esos pensamientos no son peligrosos si está tranquilo de cuerpo y mente. Pero si tiene miedos acerca de su supervivencia o miedo a no poder obtener más aire, entonces cualquier alejamiento de la mente de la tarea en cuestión puede robar el control de su cuerpo.

La clave es esta:cuando estás atento, puedes mantener la calma. Y cuando estás tranquilo, tienes el control.

Bien, entonces, ¿cómo encuentras la calma?

1. Sentirse y comprometerse a la calma

Primero, la calma comienza tomando la retroalimentación que el agua y tu cuerpo te están dando. ¿Que estás sintiendo? ¿Siente el agua a los lados de la cabeza y la cara cuando sube a respirar? ¿Sientes la presión en tus manos cuando remas? Si puedes conectarte en tiempo real con tus sentidos, entonces puedes estar presente para que tu cuerpo dé y reciba instrucciones de tu mente.

Comprométete a hacer solo las cosas por las que puedas mantener la calma. Si algo le hace sentir que podría ponerse nervioso, retroceda y haga lo que se sintió bien. Progresará a medida que se aburra con cada cosa fácil y comience a preguntarse qué sigue.

2. Entendiendo su cuerpo y su agua juntos

La calma viene de saber cómo funciona el agua con tu cuerpo y viceversa. Un ejemplo de esto es saber si flotas o no. La mayoría de las personas flotan (si no flotas, está bien, aún puedes ser un nadador), pero es importante conocer tu estado de flotación para saber cómo tu el cuerpo trabaja con el agua. Saber qué tipo de cuerpo tienes te ayuda a mantenerte presente y trabajar con el agua en lugar de luchar contra ella. Comprender los otros aspectos de la flotabilidad y la propulsión, que se tratan en nuestro libro Conquer Your Fear of the Triathlon Swim, también son cosas importantes que hay que aclarar para sentirse seguro en aguas abiertas.

3. Ser su propia seguridad

La calma también proviene de que su seguridad provenga de un lugar en el que puede confiar. En este momento, tal vez sienta que su seguridad proviene del fondo, la pared o los kayakistas. Pero si sabe cómo aplicar su flotabilidad con calma (ver No. 2), entonces la flotación que contiene dentro de su propio cuerpo sano puede usarse para su seguridad. Piénselo así:Es posible que esas otras cosas no siempre estén ahí, pero usted siempre lo tiene a usted, por lo que es la fuente de seguridad más confiable.

Cuando proporciona su propia seguridad, sabe que puede usar su cuerpo para descansar y respirar tanto como desee. Pero cuando siente que no puede obtener el aire adecuado, esto le lleva a una sensación furtiva de que es posible que no sobreviva, y en ese estado mental no nadará bien. Una forma de descansar en la milla 2.222 de su nado de distancia de hierro es usar el flotador de espalda. Si está conscientemente presente en su cuerpo en su flotador trasero, este descanso será verdaderamente relajante.

Cuando aprenda a aplicar la atención plena a su natación, podrá disfrutar de aguas abiertas. Podrás pararte en el muelle de salida y reír con tus amigos. Podrás obsesionarte con si tienes tiempo para ir al baño una vez más. Lo único que no hará es preocuparse por sobrevivir. Y no tener esa preocupación es la mejor sensación que puede tener.

Ali Meeks, nadador de toda la vida, atleta de la División 1 de la NCAA y finalista múltiple del Ironman, Ali Meeks, fue coautor del libro Conquista tu miedo a la natación de triatlón para ayudar a las personas a curar su miedo a las aguas abiertas y disfrutar del triatlón más que nunca. Como fundador de Entrenamiento de resistencia ReadySetSweat , le apasiona formar nadadores y triatletas seguros de sí mismos.

[¿Miedo a nadar? Así es como la atención plena puede ayudar: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054182.html ]