Entrenamiento de una hora:patrón de respiración y trabajo de tracción

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Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de natación de esta semana proviene de John Murray, un entrenador certificado por USAT Nivel II y cofundador del Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). Este entrenamiento tiene un enfoque de dos partes:trabajar en su patrón de respiración y su distancia por brazada. "Girar la cabeza para respirar tiene el potencial de hacer que las piernas se hundan e interrumpa el ritmo", dice Murray. "Para este entrenamiento, concéntrese en mantener la cabeza alineada con la columna para una respiración suave y sin esfuerzo".

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Entrenamiento de una hora:patrón de respiración y trabajo de tracción

Para el patrón de respiración nada, nade cuatro largos, cambiando el patrón de respiración de una respiración cada dos brazadas la primera longitud, a una respiración cada tres brazadas, luego a cada cuatro y finalmente cada cinco. Concéntrese en exhalar enérgicamente bajo el agua, manteniendo los brazos en movimiento continuo y manteniendo la cabeza alineada con la columna.

Comencemos a contar las brazadas con este ejercicio. Un nadador con poca resistencia y gran agarre en el agua es eficiente y cubre más terreno con cada brazada. A esto lo llamamos distancia máxima por carrera (o Max DPS). Mientras nadas en estas series, comienza a tener una idea de cuánta distancia puedes cubrir con cada brazada o observa qué tan bajo puede llegar a ser tu conteo.

Calentamiento
400 mezcla de calentamiento fácil o unos 10 minutos de natación fácil. Puede incluir ejercicios, patadas, etc., siempre que sea FÁCIL.

Conjunto principal
Tómese de 1 a 2 minutos entre cada serie
300 patadas fáciles con aletas (en la espalda o el frente, con o sin tabla)
4 × 100 fácil (respire cada 2, 3, 4, 5) , descansa 15-20 segundos entre cada 100
8 × 25 natación (Max DPS), descansa 10 segundos entre cada 25
4 × 100 fácil (respira cada 2, 3, 4, 5), descansa 15 –20 segundos entre cada 100
natación 8 × 25 (Max DPS), descansa 10 segundos entre cada 25

Enfriamiento
200 fácil recuperación

Yardas totales =2100

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