Entrenamiento de una hora:Conducir con forma y enfoque

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A medida que pasamos a la etapa del año que normalmente consideraríamos (en un año "normal", de todos modos) fuera de temporada, es un buen momento para centrarnos más en la técnica y la forma en los tres deportes. Cuando se trata de ciclismo, trabajar en el pedaleo y la cadencia es una excelente oportunidad para encontrar algo de "velocidad libre" y aprender a ser más eficiente. Esta sesión de conducción con forma y concentración se realiza mejor en el entrenador para que pueda prestar toda su atención a la técnica sin tener que preocuparse por el tráfico o la seguridad.

Después de un calentamiento constante de 20 minutos, este entrenamiento comienza con una serie de preparación de 5 x 90 segundos de conducción suave a altas RPM; su RPE aquí (tasa de esfuerzo percibido) debe ser 5-6 / 10 para permitirle realmente concentrarse en mantener una cadencia más alta (piense en 95+ RPM). Conducir a una cadencia alta como esta te obliga a concentrarte en cómo pedaleas, y debes pensar en mantener una buena postura y no balancearte o moverte demasiado en la parte superior del cuerpo a medida que aumentas las RPM. Da 30 segundos de centrifugado suave entre cada intervalo de 90 segundos.

La serie principal te permite aumentar el esfuerzo, pero solo para bloques muy cortos, para mantener el enfoque aquí en la técnica, no en la intensidad. Hará seis rondas de intervalos de construcción de 30 segundos, aumentando el esfuerzo cada 10 segundos de 7/10 RPE a 8/10 RPE a 9/10 RPE. Estos son solo esfuerzos breves, ¡así que haga que cuenten! Tómate tres minutos de recuperación de centrifugado fácil entre cada uno de estos intervalos de 30 segundos. Nuevamente, al igual que con el conjunto de preparación, mantén tu enfoque en una buena postura, un pedaleo suave y una parte superior del cuerpo "tranquila".

¡Termine el entrenamiento con un enfriamiento fácil de 10 minutos y listo!

Entrenamiento de una hora:Conducir con forma y concentración

Calentamiento

20 minutos. conducción constante, esfuerzo progresivo suavemente

Conjunto de preparación

5 x rondas de:

90 seg. altas RPM (95+), RPE 5-6 / 10

30 segundos. giros fáciles entre

Conjunto principal

6 x rondas de:

30 segundos. se construye como 10 seg. @ 7/10 RPE; 10 seg. @ 8/10 RPE; 10 seg. @ 9/10 RPE

3 min. centrifugado fácil entre cada 30 segundos.

Enfriamiento

10 minutos. conducción fácil

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