Cómo ser un basculador Efectiva

Correr es una forma popular de ejercicio que proporciona beneficios cardiovasculares y de peso. A partir de un programa en ejecución con éxito requiere muy poco equipo especializado y se puede hacer casi cualquier lugar. Sin embargo , en funcionamiento hace colocar una enorme cantidad de tensión y la fuerza en el cuerpo ; por lo que es importante para que usted pueda utilizar las técnicas y los equipos adecuados para asegurar que son capaces de funcionar con eficacia. Cosas que necesitará
Zapatillas
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compra y usar zapatos de calidad corriente. Ir a una tienda que se especializa en los zapatos y el equipo para los corredores . Asegúrese de que el minorista examina y mide tus pies para que puedas encontrar un calzado que le quede bien y trabaja con cómo su pie se mueve cuando golpea el pavimento. Esto se conoce como el impacto del pie .
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Calienta tu cuerpo al caminar enérgicamente durante 5 a 10 minutos antes de comenzar la carrera. Esto elevará la temperatura central del cuerpo y preparar su cuerpo para la parte stetching de su calentamiento y para su desplazamiento. Estire todos los grupos musculares de las piernas , incluyendo las pantorrillas , cuádriceps, los isquiotibiales , la ingle y los flexores de la cadera .
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Mantén la cabeza alta y los ojos se centraron en frente de usted como usted se están ejecutando .
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mantener una postura correcta al mantener el torso recto y erguido . Mantenga la cabeza y el torso alineado durante la duración de su ejecución. Mantenga los hombros relajados haciendo rodar los hombros hacia atrás y mantenerlos bajos.
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Balancea tus brazos hacia delante a lo largo del lado de su cuerpo . Ponga sus manos levemente y mantenga los codos doblados en un ángulo de 90 grados.
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Mantener un ritmo de respiración constante a través de su gestión al respirar por la nariz y exhalando por la boca.



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