Cómo empezar a practicar yoga cuando tienes más cuerpo

Comenzar una práctica de yoga puede resultar intimidante para cualquiera:está listo para disfrutar de los beneficios del yoga, pero, ¿cómo se da el salto para hacerlo realmente? Los estudios de yoga pueden parecer clubes privados en los que debes conocer el apretón de manos secreto y la contraseña antes de poder unirte.

Añádase a este escenario la imagen popular del yogui:joven, ágil, y retorcido como un pretzel en elastano ajustado como la piel. ¿Y si esa imagen se parece poco a ti? Si tienes un cuerpo más grande, Superar los obstáculos mentales y físicos para probar el yoga por primera vez puede ser aún más desafiante.

La guía para principiantes para comenzar con el yoga

¿Por qué hacer yoga?

Cualquier actividad física mejorará su movilidad y su salud en general. Hacer yoga disminuye el estrés, mejora la flexibilidad, y aumenta el tono y la fuerza de los músculos. Las personas con cuerpos más grandes a menudo tienen problemas con el dolor en las articulaciones; el yoga puede ayudar al mejorar la alineación del cuerpo para reducir la tensión en las articulaciones al permitir que la estructura soporte más peso del cuerpo.

El yoga también desarrolla tu equilibrio, lo que te ayuda a sentirte conectado a la tierra y aumenta la longevidad. El yoga ayuda a resaltar la conexión cuerpo-mente, que puede mejorar la autoimagen y la aceptación de su cuerpo. Más importante, El yoga puede ayudarlo a sentirse mejor al mejorar su condición física y elevar su estado de ánimo.

Cómo empezar a hacer yoga

La mejor manera de aprender yoga es con un maestro calificado en una clase de yoga. Las clases especializadas para estudiantes corpulentos son cada vez más populares, pero no se puede encontrar en todas partes. A medida que el establecimiento de yoga reconoce una necesidad, se está capacitando a más maestros en adaptaciones para estudiantes más grandes.

Si no se siente preparado para una clase grupal, considere reservar algunas sesiones privadas de yoga. Esta puede ser una excelente manera de aprender poses básicas y ganar la confianza para usar los accesorios de manera efectiva antes de unirse a una práctica grupal. Conocer el yoga es la mejor manera de asegurarse de que se sienta a gusto.

Si estas opciones no están disponibles para usted, probablemente tendrás la experiencia más positiva de tus primeras clases de yoga en una práctica suave de Hatha para principiantes. Kripalu, Viniyoga, e Integral también son buenas opciones, si está disponible, porque los profesores están capacitados para trabajar con diferentes habilidades y tipos de cuerpo. El yoga en silla también es una posibilidad para las personas con movilidad reducida.

Cómo encontrar clases de yoga cerca de ti

Abby Lentz, el fundador de Heavyweight Yoga en Austin, Texas, sugiere hablar con el maestro antes de su primera clase de yoga para asegurarse de que se sienta cómodo y que el maestro esté preparado para ofrecer modificaciones y accesorios según sea necesario.

Los accesorios serán tu mejor amigo del yoga. Usarlos no significa que seas inferior. Significa que eres inteligente. Si prueba un tipo de yoga que no es apto para accesorios, encontrar otra clase. Lo mismo ocurre con cualquier profesor que desaconseje el uso de accesorios.

Comunidades en línea

La Coalición Yoga e Imagen Corporal ha estado a la vanguardia en la promoción de la inclusión y la diversidad en la forma en que el yoga se representa en los medios y se practica en el mundo real. Una nueva generación de yoginis jóvenes, incluyendo a Jessamyn Stanley y Dana Falsetti, está usando Instagram para promover la positividad corporal y mostrar a sus seguidores cómo se ve una práctica avanzada con un cuerpo más grande.

Si recién está comenzando, tenga en cuenta que las poses más acrobáticas que están demostrando no son la norma para los yoguis de cualquier tamaño.

Recursos de talla grande

Aquellos que no tienen acceso a clases de yoga aún pueden comenzar usando DVD en casa. De Lentz Yoga de peso pesado El DVD es una gran elección, ya que lo guía a través de ejercicios básicos y ofrece modificaciones para personas de diferentes tamaños y movilidades.

Yoga con curvas con Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (y en línea)

Yoga de peso pesado, Austin, Texas (y en DVD)

Yoga de una manera suave, San Diego (y en CD)

Mega Yoga, (DVD e impresión)

¡Gran A #%! Yoga en el Centro de Yoga de Minneapolis, Minnesota

Gran yoga DVD

Yoga corporal de Buda, Nueva York

Yoga y adelgazamiento

Para adelgazar, debe limitar su ingesta calórica y al mismo tiempo realizar ejercicio regular que eleve su frecuencia cardíaca.

Si la pérdida de peso es su objetivo principal, hay métodos más efectivos que el yoga. Habiendo dicho eso, El yoga es una manera maravillosa de aumentar la paz interior y la autoestima mientras se embarca en un viaje hacia su mejor yo (en cualquier tamaño en el que se sienta más saludable).

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