Cómo levantar más Cuando Benching

El press de banca es una estación de ejercicio popular en cualquier gimnasio, utilizado para el entrenamiento con pesas y los fines de culturismo y la elaboración de los músculos del pecho y de los brazos . Muchos deportistas quieren saber cómo pueden levantar una barra con más peso. Sorprendentemente, si usted puede levantar más cuando banqueo no depende únicamente de su fuerza inherente , sino también de cómo levantar la barra y la forma desarrollada y equilibrada sus músculos son . Instrucciones Matemáticas 1

Enfoque en la técnica . El modo de sostener la barra de press de banca y cómo levantar los brazos pueden afectar la cantidad de peso que puede levantar . Mala técnica puede hacer levantar incluso una pequeña cantidad de peso parecer imposible ya que los músculos tienen que trabajar más duro. Para empezar , envolver la palma de la mano alrededor de la barra y dejar el resto bar cerca de las muñecas. Pulse las patas en el suelo ( que a su vez hace que la espalda superior para presionar a la mesa de trabajo) y rápidamente empujar los brazos rectos en el aire con los codos pegados . Centrarse en un punto en el techo para asegurarse de que el movimiento es en línea recta . Con la práctica, buena técnica se convertirá en segunda naturaleza.
2

Aislar la espalda y los músculos del brazo . La capacidad de levantar más cuando el press de banca depende de la fuerza de la espalda superior , los tríceps y los bíceps. Cada área necesita ser desarrollada de forma individual con ejercicios específicos . Un remo con barra es un ejercicio especialmente bueno de elevación para la espalda superior , ya que es el movimiento inverso de un press de banca. Dips , rizos y flexiones son excelentes maneras de fortalecer las áreas de tríceps y bíceps. A medida que estos músculos se vuelven más fuertes individualmente , juntos le permitirá levantar más peso cuando el press de banca .
3

Aumento de peso por comer más proteínas. Los músculos grandes son los que permiten a una persona a la prensa de banco más peso. Añadiendo peso a levantar más es una opción, pero comer más para alcanzar ese objetivo debe ser abordado con cuidado. En vez de comer cualquier cosa para embalar en libras , aumente la cantidad de su ingesta diaria de proteínas de 10-35 por ciento de las calorías del día . Comer proteína contribuye a reducir la grasa corporal y más masa muscular y si se comen después de un entrenamiento , ayuda en la recuperación muscular . Las fuentes de proteínas incluyen pollo , huevos, pescado y frijoles.


[Cómo levantar más Cuando Benching: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008006166.html ]