Diez consejos de fitness para padres

No hay duda:los padres son superhéroes. Día tras día equilibran el trabajo, el cuidado de los niños, las comidas e innumerables obligaciones. Entre todas las actividades diarias de la familia, puede ser difícil para los padres encontrar tiempo para concentrarse en su propia salud y estado físico, pero no tiene por qué ser imposible. Cuando los padres dedican tiempo a su salud, obtienen más energía para afrontar el día a día con sus familias. Aún mejor, pueden combatir las enfermedades crónicas, el estrés y la fatiga.

Para incorporar la salud y el estado físico en sus vidas, los padres pueden seguir estos 10 consejos de acondicionamiento físico: ‌

1. Establecer el tono

Primero, es importante que los padres sean intencionales en su viaje de acondicionamiento físico. Deben tomarse el tiempo para crear una mentalidad saludable antes de comenzar. Si hacer ejercicio se siente como una tarea, es más probable que se posponga tan pronto como los horarios comiencen a ponerse agitados.

En cambio, deben apuntar a crear una mentalidad sobre el ejercicio que se centre en el autocuidado y el trabajo hacia un futuro más saludable. Establecer una mentalidad positiva puede ser tan simple como que una madre se regale un nuevo equipo de fitness o un padre que finalmente construya ese gimnasio en el garaje que siempre ha soñado. Lo que sea necesario para que se emocionen por empezar.

2. Encuentra el entrenamiento adecuado

Una excelente manera de fomentar asociaciones positivas con una rutina de ejercicios es encontrar un ejercicio que se sienta bien. Todos tenemos diferentes preferencias y fortalezas cuando se trata de sudar. Especialmente para los padres ocupados, es importante que encuentren un ejercicio que estén ansiosos por hacer. Encontrar el entrenamiento adecuado aumenta las probabilidades de que se apeguen a su rutina y sigan esforzándose por mejorar.

Entre los entrenamientos únicos para probar se incluyen:

• Entrenamientos de cuerda de batalla
• Entrenamiento de fuerza con disco deslizante
• Remo inteligente
• Trabajo del núcleo de la rueda de abdominales
• Entrenamiento de equilibrio Bosu

‌ Con tantas variedades de entrenamientos y equipos únicos, realmente existe un programa de entrenamiento para todos. Para garantizar la longevidad de su rutina de ejercicios, las mamás deben tomarse el tiempo para disfrutar del proceso de explorar diferentes entrenamientos para encontrar el ajuste perfecto.

3. Cree una rutina

Desde preparar el almuerzo hasta hacer que todos lleguen a la escuela a tiempo, los padres son expertos en crear una rutina sólida. Esta habilidad también es la clave para crear una rutina de ejercicios sostenible. Si bien es mejor incluir un entrenamiento que omitirlo por completo, establecer una rutina estable es importante para alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico.

Esto es particularmente útil para las parejas. Los padres pueden darse cuenta de la importancia de una cita nocturna mensual o una reunión financiera para discutir el presupuesto familiar. ¿Qué tal si trabajamos juntos para desarrollar la rutina de ejercicios perfecta para parejas?

Crear una rutina regular también facilita que los padres establezcan tiempo para ellos mismos. No deben tener miedo de avisar a sus parejas y familias cuando necesitan aproximadamente una hora para hacer su entrenamiento diario.

4. Regular el sueño

Para los padres ocupados, a veces el momento del día más fácil y constante para concentrarse en el estado físico es temprano en la mañana. Levantarse antes que los niños es una excelente manera de ejercitarse antes de que comiencen las distracciones y obligaciones del día.

preparar sus comidas con anticipación. Mucha gente prefiere preparar la comida de la semana siguiente los domingos por la noche. Cada familia es diferente, pero las mamás y los papás a menudo pueden ampliar su propia preparación de comidas para planificar alimentos nutritivos para toda la familia. Se necesita algo de tiempo y esfuerzo, pero los resultados de salud y fitness bien valen la pena.

6. Quédate con eso

Una de las partes más difíciles de cualquier viaje de fitness es seguir adelante. Al igual que con cualquier buen hábito, se necesita tiempo para hacerlo bien. Es fácil para los padres abandonar su rutina de ejercicios para dejar espacio a sus responsabilidades familiares, pero mantener la coherencia y el compromiso con su rutina no solo da un gran ejemplo a sus hijos, sino que también mantiene resultados positivos.

Hacer ejercicio desde casa es una excelente manera para que los padres se aseguren de poder hacer ejercicio sin importar lo que les depare el día. Los consejos para construir un gran gimnasio en casa incluyen:

• Invierta en equipos de entrenamiento de fuerza de calidad
• Elija equipos de cardio, como una elíptica, una cinta para correr o una máquina de remo
• Complementa el gimnasio con accesorios como cuerdas para saltar y bandas de resistencia
• Incluya rodillos para mantener la salud muscular y combatir el dolor.

7. Conéctese con otras familias

Las mamás de todo el mundo comparten una comprensión única de las exigencias de la maternidad. Cuando se conectan entre sí en su viaje de acondicionamiento físico, las mamás pueden brindar el aliento, la gracia y la persistencia que son únicos para ellas. Las formas de construir una comunidad de fitness incluyen:

• Iniciar un grupo de corredores
• Connect for Zoom sesiones de entrenamiento
• Exploren juntos nuevos entrenamientos
• Cree un grupo de responsabilidad

8. Establecer objetivos

No importa qué tan grandiosa sea la rutina que establezcan, incluso los atletas pueden tener problemas para perder la motivación con el tiempo. Para los padres que buscan mantener vivo y en buen estado su viaje de acondicionamiento físico, puede ser útil establecer nuevos objetivos a lo largo del camino. Ya sea que formen parte de un grupo o de forma individual, las personas centradas en el fitness pueden establecer objetivos como:

• Alcanzar una nueva distancia en su bicicleta
• Usar mancuernas más pesadas en su entrenamiento de fuerza
• Lograr sus objetivos de pull up
• Mejorar su forma o ejecutar una nueva pose en su práctica de yoga

9. Mézclalo

Una vez que han encontrado una rutina que les encanta, es fácil para las personas quedarse estancadas en una rutina de ejercicios con el tiempo. En cambio, las personas deberían seguir explorando nuevos entrenamientos para combatir el aburrimiento y los estancamientos del fitness. Los equipos económicos, como los kits de suspensión para el hogar o los kits de circuitos cruzados, son excelentes formas de invertir en emoción y variedad en el fitness.

10. Celebre el progreso

Todo el mundo sabe que los padres suelen quedar tan absortos en el cuidado de sus familias que se olvidan de celebrarlo. Sin embargo, celebrar los logros de fitness es una forma especialmente eficaz para que las parejas se mantengan encaminadas y motivadas en su viaje. Ya sea a través de fotos, un diario de fitness (pruebe nuestro diario de fitness imprimible gratuito) o hitos de fitness, todos los padres deben celebrar su compromiso con la salud y el bienestar.

Si está buscando una forma única de celebrar a una mamá o un papá en su vida, deje que los expertos en equipos de fitness de G&G Fitness le ayuden. Comuníquese hoy mismo con la sala de exhibición local de G&G Fitness Equipment y comience a construir el gimnasio en casa de sus sueños.

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