Ejercicios de fitness y esquí acuático

El esquí acuático requiere fuerza en la parte superior del cuerpo, núcleo y parte inferior del cuerpo, por lo que su programa de entrenamiento debe incluir ejercicios que trabajen todas estas áreas del cuerpo para aumentar su fuerza en el agua. Idealmente, debe hacer estos ejercicios de entrenamiento de fuerza tres días a la semana en días no consecutivos, así como entrenamiento aeróbico de resistencia y acondicionamiento tantos días a la semana como pueda.

Ejercicios para la parte superior del cuerpo

Un agarre fuerte en el mango de la cuerda es esencial para el éxito en el esquí acuático. Adicionalmente, necesita una fuerza de tracción significativa para mantener ese agarre fuerte, lo que significa que necesita una fuerza significativa en la espalda y estabilización en los hombros. Las dominadas son un ejercicio excelente para estos fines, mejorando tanto la fuerza de agarre como la fuerza de la parte superior del cuerpo. Los ejercicios de dips y jalones de lat también son geniales. Idealmente, realizar tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio, tres días a la semana. Si no puede hacer dominadas o dominadas completas, utiliza una máquina asistida que desplaza tu peso o realízalas sobre una barra baja con los pies apoyados en el suelo.

Fortalecimiento del núcleo

Un núcleo fuerte ayudará a estabilizar todo su cuerpo. Los tablones y los tablones laterales son un buen lugar para comenzar. Para incorporar los músculos estabilizadores que lo ayudan a evitar el movimiento excesivo de lado a lado y lo ayudan a mantener el control cuando desea cambiar su peso mientras está sobre esquís, Realice sus tablas frontales en una pelota de ejercicios. Para tablones laterales, Realice la versión de brazo recto en lugar de la versión con el codo y el antebrazo apoyados en el suelo y coloque un balón medicinal debajo de la mano apoyada en el suelo. Realice tres sujeciones de al menos 30 segundos cada una para el frente, Tablones laterales izquierdo y derecho.

Trabajo de la parte inferior del cuerpo

Cuando se trata de fortalecer las piernas y los glúteos, no puedes ser mucho más efectivo que las estocadas y las sentadillas. Para tener en cuenta la fuerza de una sola pierna, seguro que necesitará durante los movimientos avanzados de esquí acuático, realizar sentadillas con una sola pierna, usando una barra o un juego de mancuernas. Estocadas por su naturaleza, ya son ejercicios de una sola pierna, pero asegúrese de sostener mancuernas que sean lo suficientemente pesadas como para hacer que sus músculos se sientan fatigados hacia el final de una serie de ocho a 12 repeticiones. Como los otros ejercicios, Realice tres series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio.

Acondicionamiento aeróbico y resistencia

Realizar cualquier tipo de ejercicio cardiovascular te ayudará a desarrollar o mantener una base aeróbica, así que de tres a cinco días a la semana, tratar de trotar, ciclo, nade o realice cualquier otro tipo de cardio que disfrute durante 30 a 60 minutos. Sin embargo, el esquí acuático es una especie de ejercicio de velocidad, así que imite ese desafío realizando entrenamientos en intervalos de alta intensidad dos días a la semana. Elige cualquier tipo de cardio que te guste. Realice el calentamiento realizando esa actividad lentamente durante unos cinco minutos y luego aumente su ritmo hasta aproximadamente el 90 por ciento de su rendimiento máximo durante 30 segundos a un minuto. Luego reduzca la velocidad a aproximadamente el 50 por ciento durante otro minuto, antes de volver al ritmo más intenso. Realice un ciclo entre los dos pasos de seis a ocho veces y luego enfríe.

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