8 ejercicios de estiramiento de cuerdas para mejorar la fuerza y ​​la técnica de natación

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Los cordones elásticos son una herramienta versátil y subestimada que se utiliza para desarrollar la fuerza y ​​la técnica en el agua. Muchos atletas de élite llevan sus cordones con ellos mientras viajan para facilitar un entrenamiento completo de natación si no hay una piscina disponible, o para usarlos para un calentamiento de carrera cuando no se les permite en el agua antes de un evento. Puede comprar un juego de StretchCordz por alrededor de $ 30 en línea (Swimoutlet.com), o construir el suyo propio con tubos quirúrgicos y cinta adhesiva.

Guarde los cordones en su bolsa de práctica de natación para usarlos antes de meterse en el agua. Conecte sus cables a un objeto fijo en la plataforma de la piscina, como un bloque de inicio o un poste de cerca. Realice unos minutos de activación muscular ligera con los siguientes ejercicios para enfatizar una buena técnica.

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Puede reproducir una práctica de natación completa con cuerdas de natación si no tiene acceso a una piscina o si se perdió un baño después de un ajetreado día de trabajo. Después de 15 a 20 minutos de estos ejercicios, te irás con un poco de sudor y mucha fatiga en tus músculos principales. Haga de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio y cada brazo cuando corresponda.

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Ejercicios de estiramiento del cordón

Cráneo

Póngase en una posición de codo alto y luego mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás con los cordones elásticos, manteniendo sus músculos activos todo el tiempo.

Atrapar

Colóquese como el taladro de remo. Con una ligera presión sobre los cordones elásticos y mientras mantiene el codo en posición alta, tire de las manos y los antebrazos hacia abajo y hacia atrás hasta que estén directamente debajo de los codos. Suelta lentamente a la posición inicial para un ejercicio excéntrico.

Finalizar

Mire hacia el punto de enganche y dóblelo por la cintura. Coloque sus bíceps contra el costado de su cuerpo con los antebrazos y las manos apuntando hacia abajo. Extienda ambas manos hacia atrás para activar los tríceps e imitar el movimiento final. Cuando se realiza antes del entrenamiento, mantenga una ligera presión en sus manos para involucrar el músculo sin fatiga.

Recuperación

Mire en dirección opuesta al punto de enganche y doble ligeramente la cintura. Simule un estilo libre en el que las cuerdas ayudarán con la fase de tracción pero estarán cargadas durante el movimiento de recuperación. El énfasis durante este ejercicio está en una recuperación rápida y el compromiso constante del núcleo durante la rotación. Es un ejercicio particularmente bueno antes de nadar con traje de neopreno.

Extensión de tríceps

Realice esto de la misma manera que el taladro de acabado pero con más presión sobre los cables. O de espaldas al punto de unión, párese erguido y extienda los brazos por encima de la cabeza para realizar un ejercicio alternativo de extensión de tríceps.

Tirador con dos brazos

Igual que el tirón con un solo brazo pero realizado con ambos brazos simultáneamente. La atención se centra en una aceleración constante de las manos desde la recepción hasta el final.

Mosca de pecho

Mire hacia el lado opuesto del accesorio y párese erguido. Levante los brazos a la posición de “T” a la altura del pecho. Con una ligera flexión del codo, junte los brazos para que se junten en la parte delantera. Controle la velocidad de liberación de las cuerdas elásticas para un ejercicio excéntrico adicional.

Vuelo inverso

Realice lo mismo que el Chest Fly, pero de frente al accesorio. Concéntrese en la carga excéntrica resistiendo y controlando la velocidad de los cables elásticos a medida que se retraen.

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