Día 23:Entrenamiento de fuerza para la construcción de bases para triatletas - Parte 4

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El cuarto entrenamiento de fuerza de 30 minutos de nuestra serie Challenge de la entrenadora Erin Carson presenta algunos movimientos de agilidad, así como muchos ejercicios de fuerza que lo ayudarán a construir una base sólida para una temporada rápida y saludable.

El entrenamiento

Mire videos de cada elemento de este entrenamiento, ¡gratis! - en la aplicación de Carson aquí. Descargue, inicie sesión, vaya a Programas → Triatleta 30 días de fuerza → Semana / Entrenamiento 4. (¡Y prepárese para que uno o dos campeones mundiales lo guíen a través de los movimientos!)

Calentamiento

Rollo de espuma según sea necesario

Carrera multiplanar, 2 series de 20 segundos

Ejercicios de escalera de agilidad (4 juegos de cada ejercicio):

• Salto lateral
• Entrada, Entrada, Salida

Conjunto principal

Cinta para correr:8 x 20 segundos de carrera / 20 segundos de ritmo de desarrollo

Estiramiento cuádruple de pie:2 x 20 segundos a cada lado

Deslizamiento lateral:2 x 10 segundos a cada lado

Gran Fundador x 5

Deslizamiento lateral con alcance hacia atrás:10 a cada lado

Sentadilla con postura dividida en copa:3 series de 6-8 repeticiones

Sentadilla y remo con un solo brazo en postura dividida:3 series de 6-8 repeticiones

Estocada lateral con doble brazo con press sobre la cabeza con una sola pierna:2 series de 8 repeticiones a cada lado

Remo con brazos dobles en postura dividida:2 series de 8 repeticiones de cada lado

Pulldown de brazo recto:2 series de 10 repeticiones a cada lado

Swiss Ball Knees to Chest - 2 series de 10 repeticiones

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