5 trucos para triatletas que luchan por encontrar tiempo para entrenar

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Uno de los mayores desafíos que escucho de mis atletas es que siempre necesitan más tiempo durante el día, seguido de cerca por preguntas sobre cómo “equilibrar” la vida con el trabajo, la familia y el entrenamiento de triatlón. Estos son puntos débiles comunes con los que se enfrentan los triatletas de todos los niveles, entonces, ¿cuáles son las respuestas?

Todos tenemos los mismos 1.440 minutos al día, así que cuando ves a otros atletas, que pueden ser dueños de negocios, empresarios, médicos, abogados, padres, etc., que todavía están aplastando sus entrenamientos, a veces puedes pensar:"¿Cómo manejar eso? ¿Hay una salsa secreta? "

Como entrenador, y uno que ha entrenado a este tipo de atletas, no creo que haya una "salsa secreta", pero lo que puedo decirles es que muchos de ellos tienen la misma determinación y la creencia de que están persiguiendo una mejor versión de sí mismos. Esa es su Estrella del Norte, y los mantiene en marcha incluso cuando sus horarios se vuelven muy exigentes o están fuera de su control (y esto les sucede a todo el mundo).

Cuando preparo los entrenamientos para estos atletas, es realmente como un gran Sudoku en torno a sus apretadas agendas. Pero sé que tienen grandes objetivos y están dispuestos a trabajar duro por ellos. Por mi parte, sé que tengo que asegurarme de comprender sus vidas más allá del triatlón (sí, hay vida más allá del triatlón) para que podamos trabajar juntos para encontrar un equilibrio entre rendimiento y diversión.

Así que, con esto en mente, quiero darles mis cinco trucos para encontrar el equilibrio en sus propias vidas para que puedan hacer espacio para la capacitación, el trabajo, la familia y cualquier otra cosa que tenga en juego:

1. Un día de descanso =Un día de descanso

Un día de descanso es un día de descanso completo, especialmente si te estás preparando para una carrera de larga distancia. Levanta los pies. Mire algo en Netflix y disfrute del tiempo de inactividad. Esto significa que no debe cortar el césped, dar una caminata larga a escondidas ni lavar el automóvil. ¡Deberías descansar!

Un día de descanso es donde su cuerpo se repara a sí mismo junto con la reconstrucción del sistema inmunológico. Si no lo aprovechamos al máximo, tal vez sea un poco más difícil motivarse para el día siguiente y, finalmente, no verá los beneficios que desea.

Si un atleta tiene niños, tal vez sea mejor tomarse un día libre el fin de semana, ya que los niños tienen lecciones de natación, béisbol, atletismo, etc. Durante ese día, usted (el atleta) conduce a los niños de un lado a otro y de un lado a otro. Tal vez no esté comiendo como debería y al final del día, está completamente exhausto. Entonces tienes que prepararte para tu bicicleta larga al día siguiente y estás realmente agotado.

Sugerencia: Mira cuándo es tu día libre. ¿Existe un mejor día libre para usted en el que realmente pueda tomarse al menos 18 horas sin hacer mucho? Por ejemplo, si tiene niños y los fines de semana están EMPACADOS, entonces tal vez tome el lunes libre. Si ya tienes el lunes libre y no funciona, ¡cámbialo! ¡Habla con tu entrenador!

2. Planifique sus entrenamientos con el calendario familiar

La mejor herramienta en su teléfono es iCal o Google Calendar. Puedes organizar tu horario (trabajo, formación, etc.) con el horario de tu familia. Reúna a la familia y ayúdense mutuamente en lugar de frustrarse con el horario. Todos tenemos horarios completos que van desde los niños hasta el trabajo y los cónyuges.

Así es como te sugiero que desgloses tu calendario para que sea un poco más fácil para ti y tu familia:

1. Asegúrese de incluir los eventos / citas que no se pueden mover primero (por ejemplo:trabajo, trabajo del cónyuge, citas nocturnas y eventos para niños).
2. Realice los entrenamientos que DEBE hacer y no deben moverse (por ejemplo:bicicleta larga, carrera larga, natación larga).
3. Realice los entrenamientos que son entrenamientos en grupo (por ejemplo:natación maestra, entrenamiento en pista, clase de spinning).
4. Por último, pero no menos importante, organice eventos que puedan ser flexibles (corte el césped, la tienda de comestibles, la lavandería, etc.)

Sugerencia: En el calendario, todos tienen un color específico para ver quién está haciendo qué. Todos están conectados a sus teléfonos en estos días y será una solución fácil para conectarse con la familia.

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3. Elige una carrera. Involucrar a la familia. Conviértalo en un "catión de carrera".

El triatlón es un deporte egoísta. Sí, lo dije, pero creo que todos lo sabemos. En lugar de frustrar a la familia por el triatlón y cómo ha cambiado su vida, hágalos participar.

Elige una carrera que se adapte al horario de todos, no solo a tu horario, sino al de la familia. Elige una carrera con la familia. Muéstreles un par de opciones y averigüe qué hay disponible para lo que pueden hacer en la carrera. Por ejemplo, Ironman Mont-Tremblant es una carrera muy familiar y todo está cerca para la familia.

Mire más allá del día de la carrera. ¿Existe la oportunidad de ir a explorar con la familia después de la carrera? Otro ejemplo, Ironman 70.3 Coeur d’Alene es una oportunidad perfecta para ir al Parque Nacional Glacier después de la carrera para explorar uno de los parques más hermosos de los Estados Unidos.

Sugerencia: Haga que la familia participe desde la elección de la carrera hasta su participación en la carrera como voluntarios o en la carrera IronKids y descubra qué hay disponible para visitar más allá del lugar de la carrera.

4. Contrata personas para que te ayuden (en casa, en el trabajo ... ¡y un entrenador!)

Durante el entrenamiento de triatlón de larga duración, hacer las tareas del día a día realmente puede pasar factura. Claro, podría pedirle ayuda a su cónyuge o sus hijos, pero como sabe, probablemente se estén cansando.

Disfrute contratando a alguien para que limpie la casa, corte el césped o lleve su ropa a lavar y doblar. Gastas mucho dinero en tu bicicleta, ropa y nutrición para tu entrenamiento de triatlón de largo recorrido; gastar unos dólares extra para ayudarte con tu cordura te ayudará.

Sobre todo, comprenda que ser un atleta / padre / abogado / lo que sea significa que siempre tendrá que poner algunas cosas más abajo en la lista de prioridades. Y así es como realmente encuentras el equilibrio.

Otra contratación que debería considerar hacer si aún no lo ha hecho es contratar a un entrenador para su carrera de triatlón de larga duración. ¿Qué harán estos entrenadores? En pocas palabras, eliminarán las conjeturas de sus semanas. Ellos organizarán sus entrenamientos de acuerdo con su estilo de vida y su tiempo en familia. Ellos lo harán responsable y lo llamarán si no está haciendo los entrenamientos.

Sugerencia: Dirígete a Angie's List o Nextdoor para preguntar quién puede ayudarte en casa.

5. Escuche a su cuerpo

Por último, pero no menos importante, escuchar a tu cuerpo es crucial cuando se trata de tu entrenamiento. Realmente necesitas averiguar qué está sucediendo física y mentalmente, ya que el entrenamiento de triatlón puede afectar tu cuerpo, especialmente el entrenamiento de largo recorrido.

Como triatleta, tendemos a ceñirnos a nuestra forma de entrenar. Como un reloj, vas a la natación Masters, todos los L / M / V y te diriges a un paseo en grupo el sábado. Hasta que suceda la vida, el cónyuge estará fuera de la ciudad y usted tendrá que llevar a sus hijos a practicar y, de repente, se dará cuenta de que tendrá que perderse varios de sus entrenamientos habituales. Está bien.

Tómese un tiempo para reagruparse y ajustar su programa de entrenamiento hasta que las cosas se calmen. Mueve tu bicicleta para más tarde en el día, cuando te sientas descansado y tengas buena comida, tu cuerpo te lo agradecerá.

Otra forma de determinar si está "cansado" o con lo que está lidiando, esté atento a su frecuencia cardíaca o si realiza un seguimiento de su VFC, realmente puede ayudar con toda la idea si está realmente cansado o simplemente mentalmente cansado. Recuerde, a medida que envejecemos y nos acercamos a nuestras carreras, se trata de calidad sobre cantidad.

Sugerencia: Está bien escuchar tu cuerpo, conoces tu cuerpo mucho mejor que tu familia y tu entrenador. Hágales saber que necesita tomarse un par de horas para Control / Alt / Eliminar.

Mientras se dirige a su temporada de entrenamiento de triatlón para el año, planifique todo en el calendario, con la familia y con su entrenador. Te prometo que la familia tendrá una mejor idea de lo que necesitas física y mentalmente, tu entrenador tendrá una mejor idea de lo que necesitas hacer con la familia y TÚ estarás en un estado mucho más relajado que el mío de cara a tu Temporada de triatlón 2018.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Jen Rulon es entrenadora de triatlón de nivel I de EE. UU. con más de 16 años y propietaria de JenRulon.com. Recibió su Maestría en Kinesiología con énfasis en Ciencias del Ejercicio. Puede encontrar su conocimiento compartido en Revista Triatleta , Runners World , en la TEDx State, Health and Wellness Expo en San Antonio, Texas Men’s Journal Online y The New York Times . Es una triatleta Ironman 13 veces, que recientemente participó en el Campeonato Mundial Ironman con su esposo, Chris.

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