Tríceps Dips para Head laterales

tríceps reforzar eficazmente los tríceps braquial músculos en la parte posterior de sus brazos usando sólo su peso corporal. Este ejercicio versátil se puede realizar usando barras paralelas se encuentran en muchos parques infantiles y gimnasios o en las máquinas especialmente diseñadas. Dips tríceps trabajan los tres vientres musculares, o jefes , de los tríceps. Sin embargo , al elegir un ancho de barra paralela adecuada , puede orientar más específicamente la cabeza lateral . Tríceps Dip

Para realizar una inmersión tríceps , entrar en un bar dip paralelo. Agarre las barras con un agarre en pronación paralelo y estire los brazos para que su cuerpo está suspendido por encima del suelo . Mantenga su cuerpo lo más vertical posible . Doble los codos hacia atrás para bajar el pecho hacia la barra hasta que sienta un ligero estiramiento en los hombros. Presione con los brazos para enderezar sus codos para volver a la posición inicial.
Tríceps

Como lo demuestra el nombre, el tríceps braquial tiene tres cabezas . La cabeza larga se fija a la lámina del hombro justo por debajo de la cuenca del hombro . La cabeza lateral se origina en el hueso del brazo superior exterior , o el húmero . Surge la cabeza medial del húmero interior. Las tres cabezas comparten un tendón común que se inserta en la parte posterior de uno de los huesos del antebrazo , el cúbito . La función de los tríceps es extender o enderezar el codo.
Apuntando al Ejercicio

Para acentuar la activación del tríceps en un baño , se centran en la flexión los codos , en lugar de mover los hombros. A diferencia de las versiones del ejercicio que implica inclinarse hacia adelante - que tienen como objetivo el pecho - mantener una posición del cuerpo en posición vertical durante un hueco de la obra se centra principalmente en el tríceps . Manteniendo los codos cerca de su cuerpo va a trabajar los tríceps con más intensidad que permite que los codos se ensanchen . Para dirigirse específicamente a la cabeza lateral , seleccione un conjunto de barras que son ligeramente más estrecho que el ancho .

Consideraciones Programa

Comience su entrenamiento con un cuerpo lleno generales calentamiento. Incluir los movimientos del brazo dinámicos en su calentamiento para orientar el tríceps . Para construir la fuerza , se efectúan dos o cuatro series con una resistencia que permite ocho a 12 repeticiones por serie . Rangos de repetición más altas de 10 a 15 repeticiones por serie a construir la resistencia muscular . Para aumentar la resistencia en un baño , se puede utilizar un cinturón con lastre . Descanse dos a cuatro minutos entre las series y el plan de al menos 48 horas de recuperación entre los entrenamientos de entrenamiento de fuerza . Para estirar el tríceps , ponerse de pie y levantar un brazo sobre la cabeza . Doble el codo , y con la otra mano , tire de su codo detrás de la cabeza .


[Tríceps Dips para Head laterales: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008005968.html ]