Ejercicios alternativos para Hanging elevación de piernas

El aumento pierna colgando , una variante avanzada del ejercicio crisis , es un movimiento abdominal más intenso y difícil que el crujido estándar . A menudo se incluye en las rutinas de abdominales a golpes y desafiar a los músculos del estómago , el aumento de sueldo que cuelga de la pierna es un ejercicio abdominal de fortalecimiento eficaz , pero puede causar una presión excesiva en la espalda baja . Otros ejercicios abdominales avanzados, como la contracción del balón y crunch inverso , ofrecen las mismas prestaciones básicas de fortalecimiento como la elevación de la pierna colgando , sin poner demasiada presión en su espalda baja. Crunch de bicicletas

La crisis de la bicicleta implica flexión de la columna y la rotación , trabajando tanto en los principales músculos abdominales y los abdominales lado. El ejercicio es el nombre del movimiento de las piernas , que se asemeja a un movimiento de pedaleo . Alterne tirando de una rodilla y el hombro opuesto juntos, mientras se extiende la otra pierna. Tire de su hombro derecho hacia la rodilla izquierda , mientras se extiende la pierna derecha . Cambie y extender la pierna izquierda mientras tira de la rodilla derecha y el hombro izquierdo juntos. Cuando se realiza en una forma alternada suave, sus piernas se imitar un movimiento de pedaleo .
Captain Chair Pierna Levanta

menos que tenga acceso a las correas abdominales , usted tienen que aferrarse a una barra para hacer el ejercicio del aumento pierna colgando . Esto puede agotar el antebrazo y la empuñadura antes de que sus músculos abdominales. También puede ser un reto para evitar que su cuerpo se balancee durante el movimiento . La silla del capitán elimina estos problemas . Coloque los antebrazos en los cojines de brazo de suspender su cuerpo y presione su espalda en el respaldo acolchado . Tire de las rodillas hacia arriba y hacia el pecho .
Crunch Ball

Aunque un estudio realizado por el American Council on Exercise encontró que la crisis de la bicicleta y de la silla del capitán aumento de la pierna activa los músculos abdominales más que la contracción del balón , se encontró que un mejor ejercicio abdominal en general porque los músculos del cuádriceps no estaban tan involucrados como en los otros dos ejercicios. Acuéstese con su espalda baja y los hombros en la pelota y sus pies en el suelo. Realizar abdominales desde esta posición , tirando de los hombros de la pelota , pero manteniendo la zona lumbar en contacto con la pelota durante todo el movimiento .
Reverse Crunch

imita crunch inverso el aumento pierna colgando - el movimiento se produce en las piernas , mientras que la parte superior del cuerpo permanece inmóvil - pero usted tiene el beneficio de una superficie estable en su torso. Acuéstese sobre su espalda en el suelo y establecer sus rodillas y caderas en ángulo de 90 grados. Descanse los brazos a lo largo de los lados. Mantener la cabeza y los hombros contra el suelo , tirar de las rodillas hacia el pecho , levantando las caderas del suelo.


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