Dos manos Peso muerto

El peso muerto de dos manos trabaja los músculos , tanto en la parte superior e inferior , incluidos los superiores e inferior de la espalda , el pecho , las nalgas , los muslos , abdominales , brazos y pantorrillas. Además de aumentar la fuerza , ayuda a mejorar la postura y el agarre. El peso muerto también acelera el ritmo cardíaco y grava el sistema cardiovascular, que le ayuda a quemar calorías. Como siempre, consulte con su médico antes de realizar cualquier ejercicio nuevo , especialmente si usted tiene una lesión en la espalda antes o condición médica. Instrucciones Ejercicio

pones delante de una barra ponderada con los pies al ancho de hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Póngase en cuclillas y agarre la barra con un agarre alterna , donde por un lado usted y el otro está de espaldas se enfrenta . Lentamente párese con la barra , enderezar sus caderas y rodillas al mismo tiempo. Coloque la barra contra la parte frontal de los muslos. Baje de nuevo en una posición en cuclillas y repite. Trate de mantener un total de 12 repeticiones. Agregar otro conjunto como sus fuerzas.

Variaciones

Puede usar una pesa o un conjunto de pesas para realizar despegues a dos manos , si usted no tiene acceso a una barra. Si es más cómodo, mantener el peso con ambas palmas hacia arriba o ambas palmas hacia abajo. Asegúrese de envolver los dedos completamente alrededor el peso no importa lo que el agarre que elija. Para una versión alternativa , realice el sumo peso muerto con las dos manos , donde se pone de pie con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia afuera.

Consideraciones

Respirar correctamente como lo hace el peso muerto . Exhala mientras levantas el peso y ponerse de pie . Inhale mientras baja a sí mismo de nuevo a la posición inicial. Para ayudar a aumentar el apalancamiento, mantener el peso cerca de su cuerpo a medida que levanta y baja. Practique siempre la forma apropiada. Mantenga su cabeza alineada con la columna vertebral , los talones sobre el suelo y su pecho hacia arriba a lo largo de todo el ejercicio. Levantar y bajar los hombros y las caderas al mismo tiempo.
Seguridad

Mantenga los músculos abdominales apretados y contratados para ayudar a proteger y estabilizar la espalda. Nunca ronda ni arquear la espalda mientras levanta ya que esto puede dar lugar a dolor de espalda y lesiones. No permita que sus rodillas para viajar más allá de sus dedos de los pies cuando te pones en cuclillas . Esto pone presión sobre las articulaciones de las rodillas y puede causar lesiones . Comience con un peso más ligero y poco a poco su forma de trabajo a más peso a medida que aumenta la fuerza y ​​dominar los movimientos del peso muerto a dos manos.


[Dos manos Peso muerto: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008021042.html ]