Aerobic Step para la pérdida de peso corporal más bajo

Los aeróbicos son un tipo de ejercicio que eleve el ritmo cardíaco a una zona objetivo para una máxima salud del corazón y el potencial para quemar grasa . Los expertos recomiendan por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico al día para lograr la aptitud óptima. Puede apuntar a áreas de su cuerpo para hacer ejercicio durante su rutina de ejercicios aeróbicos al aislar los grupos musculares con ejercicios específicos para esos grupos. La parte inferior del cuerpo puede ser atenuado con una variedad de pasos aeróbicos . Step Aerobics

Subir escaleras es una gran manera de ponerse en forma la parte inferior del cuerpo y fortalecer el corazón . Paso aeróbicos que permite que todos los beneficios de subir escaleras sin los peligros de llegar a la cima y tener que volver a bajar de nuevo. Utilice un robusto, plataforma elevada a salvo en tus aeróbicos funcionar. Párese sobre la plataforma con un pie y luego el otro y luego dar un paso atrás hacia abajo , con un pie a la vez. Para ello, el movimiento en el tiempo con la música. Cuando usted se convierte en experto en la técnica , se puede dar un paso a un lado de la plataforma, o hacia arriba y otra vez, en muchas combinaciones diferentes . Este ejercicio tonifica los muslos y los glúteos.
Levantar las piernas

Otra gran manera de dar forma a su parte inferior del torso es levantando las piernas. De pie, con las manos en las caderas y levante la rodilla derecha hacia el pecho . Baje y hacer el mismo movimiento con la rodilla izquierda . Repita estos ejercicios de rodilla por cuatro cargos de ocho. Camine en lugar de dos cargos de ocho y luego comenzar la rodilla levanta de nuevo. Para aumentar su ritmo cardíaco , subir y bajar más rápido y añadir un poco de salto para el pie opuesto. Este ejercicio trabaja los muslos , las nalgas y los músculos abdominales inferiores.

Rodilla Bends

Por último, puede tonificar los músculos de los muslos y los músculos de las nalgas por una serie de los movimientos en la que dobla lentamente las rodillas y enderezar de nuevo. Comience con sus manos en sus caderas , con la anchura de su hombro pies de distancia. Manteniendo la espalda recta , doble lentamente las rodillas , la reducción de su parte superior del cuerpo y el uso de los músculos del muslo a subir de nuevo otra vez . Desplazarse hacia abajo en dos cargos y en dos cargos . Repita este movimiento 10 veces. A continuación, utilice los mismos rodilla se dobla , excepto que esta vez se doblan más abajo. Tenga cuidado de no doblar las rodillas más allá de la punta de su pie. Si quiere añadir un poco de variedad , intente doblar hacia abajo y luego, cuando se pone de pie , llegar a un brazo sobre la cabeza y doble hacia un lado antes de sumergir hacia abajo de nuevo .


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