Aerobic Step para la pérdida de peso corporal más bajo
Subir escaleras es una gran manera de ponerse en forma la parte inferior del cuerpo y fortalecer el corazón . Paso aeróbicos que permite que todos los beneficios de subir escaleras sin los peligros de llegar a la cima y tener que volver a bajar de nuevo. Utilice un robusto, plataforma elevada a salvo en tus aeróbicos funcionar. Párese sobre la plataforma con un pie y luego el otro y luego dar un paso atrás hacia abajo , con un pie a la vez. Para ello, el movimiento en el tiempo con la música. Cuando usted se convierte en experto en la técnica , se puede dar un paso a un lado de la plataforma, o hacia arriba y otra vez, en muchas combinaciones diferentes . Este ejercicio tonifica los muslos y los glúteos.
Levantar las piernas
Otra gran manera de dar forma a su parte inferior del torso es levantando las piernas. De pie, con las manos en las caderas y levante la rodilla derecha hacia el pecho . Baje y hacer el mismo movimiento con la rodilla izquierda . Repita estos ejercicios de rodilla por cuatro cargos de ocho. Camine en lugar de dos cargos de ocho y luego comenzar la rodilla levanta de nuevo. Para aumentar su ritmo cardíaco , subir y bajar más rápido y añadir un poco de salto para el pie opuesto. Este ejercicio trabaja los muslos , las nalgas y los músculos abdominales inferiores.
Rodilla Bends
Por último, puede tonificar los músculos de los muslos y los músculos de las nalgas por una serie de los movimientos en la que dobla lentamente las rodillas y enderezar de nuevo. Comience con sus manos en sus caderas , con la anchura de su hombro pies de distancia. Manteniendo la espalda recta , doble lentamente las rodillas , la reducción de su parte superior del cuerpo y el uso de los músculos del muslo a subir de nuevo otra vez . Desplazarse hacia abajo en dos cargos y en dos cargos . Repita este movimiento 10 veces. A continuación, utilice los mismos rodilla se dobla , excepto que esta vez se doblan más abajo. Tenga cuidado de no doblar las rodillas más allá de la punta de su pie. Si quiere añadir un poco de variedad , intente doblar hacia abajo y luego, cuando se pone de pie , llegar a un brazo sobre la cabeza y doble hacia un lado antes de sumergir hacia abajo de nuevo .
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