Mano de posicionamiento y la amplitud de movimiento en levantamiento de pesas

Al levantar pesos que usted puede esperar experimentar una amplia gama de beneficios . Además de mejorar su fuerza y ​​resistencia muscular , se obtiene la energía, aumentar el tejido muscular e incluso reducir su riesgo de desarrollar osteoporosis. Aunque siempre se quiere utilizar la buena forma y tomar las precauciones de seguridad al levantar pesos , no siempre se tiene que levantar pesos de la misma manera para obtener los resultados que usted busca. Varíe su rango de movimiento y ajustar la colocación de las manos para mezclar sus entrenamientos de fuerza y obtener mejores resultados más rápidamente . Instrucciones Matemáticas 1 ¡Tú puedes ser más flexible con el rango de movimiento al levantar pesas.

utilizar un rango completo de movimiento por completo subir y bajar el peso. Independientemente del ejercicio, emplear la flexibilidad articular completa al flexionar completamente y luego se extiende totalmente una empresa en particular. Va a participar todo el músculo usando el rango de movimiento y comenzará a sentir la fatiga muscular.
2 ascensores que mantengan los músculos en tensión constante pueden ser referidos como "pulsos " o " mitades inferiores . " ;

Completamente fatiga del músculo al terminar tu juego de pesas con ejercicios de rango de movimiento parcial de ascensores . Sólo levantar el peso alrededor de un cuarto o la mitad de su potencial gama completa antes de bajarlo. Mantenga sus músculos bajo presión y comprometido plenamente y sin flexión y sin extender completamente a lo largo de toda la serie de repeticiones . Esto terminará fatigar los músculos y dar lugar a la realización de la ganancia óptima fuerza.
3 Un agarre neutral es cuando las palmas se enfrentan entre sí .

Mantenga las pesas o barra con un agarre firme sin exceso de agarre. Mantenga un apoyo sólido en la barra para que pueda controlar su elevador sin apretar la barra y provocando tensiones innecesarias que podrían causar lesiones .
4 El " agarre gancho " es un control " sin dedos " que utiliza el "gancho" o envoltura de los dedos alrededor de la barra .

Ajuste su posición de la mano para cumplir con las necesidades de la elevación . Utilice un apretón secreto para flexiones de bíceps y un agarre en pronación para press de pecho . Utilice un agarre alternado al levantar peso que sea lo suficientemente pesado como para comprometer su capacidad de mantener un fuerte control a lo largo de todo un conjunto de ascensores.
5 Los entrenadores personales son profesionales de la aptitud con conocimientos que son típicamente disponible en la mayoría de las instalaciones del gimnasio .

Pregunte a su instructor para obtener recomendaciones. Un entrenador personal calificado puede ver su forma y hacer sugerencias y recomendaciones profesionales sobre el rango de movimiento y posición de las manos que está utilizando para un ascensor especial que puede ayudarle a realizar avances de resistencia y una mejor forma .


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