¿Cuánto tiempo duran Powerlifters levantar pesas

? Entrenamientos Powerlifting son sinónimo de aptitud o de culturismo entrenamientos más largos de lo normal. Con períodos de descanso más largos y una amplia variedad de ejercicios , no es inusual para una sesión de entrenamiento de powerlifting para durar varias horas. Aunque esto es común , no significa que tenga que levantar pesas durante todo ese tiempo , aunque - si usted está presionado por el tiempo y todavía desea conseguir más fuerte para powerlifting, una rutina abreviada podría ser justo la cosa para usted . Períodos de descanso

La cantidad de descanso que debe tomar entre series es inversamente proporcional a la cantidad de peso que está levantando . El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda tomar por lo menos tres minutos de descanso entre series al levantar pesos pesados ​​en el rango de repeticiones uno a seis, en comparación con uno o dos minutos cuando se entrena para el crecimiento muscular. Al levantar pesos máximos , el sistema de fosfato de creatina es el sistema principal de energía que su cuerpo utiliza , y se necesita un total de tres minutos para esto para reponer después de su set.

Ejercicios
< p> El número de ejercicios que realiza depende de lo que la rutina powerlifting estás siguiendo . La mayoría de los entrenamientos empiezan aunque con varios conjuntos de uno de los ascensores de la competencia - sentadillas, press de banca y peso muerto - y pasar a los ejercicios auxiliares que trabajan los grupos musculares de apoyo. Si bien no hay requisito absoluto para realizar ejercicios complementarios , en " El Manual 5/3/1 , " entrenador de fuerza Jim Wendler recomienda realizar al menos otro ejercicio presionando y un ejercicio superior de la espalda después de press de banca , además de un movimiento de las piernas y un ejercicio básico después de las sentadillas y peso muerto . Si decide agregar más ejercicios , sin embargo, esto aumentará la duración de sus entrenamientos.

Abreviados Rutinas

rutinas de powerlifting comunes como el Westside Barbell sistema , Smolov y Sheiko incluyen múltiples ejercicios y entrenamientos puede tomar de dos a tres horas. Si usted no tiene tiempo para ellos , sin embargo, en " Brawn " entrenador Stuart McRobert recomienda una rutina súper abreviado fuerza. Esto incluye sólo tres a cuatro ejercicios en cada sesión, con sólo una a dos grupos de trabajo en cada ejercicio. Alternar entre dos sesiones , con una sesión que contiene sentadillas, salsas y filas , y la segunda sesión contiene el peso muerto , press de banca y dominadas o jalones .

Consideraciones

La longitud de una sesión de levantamiento de pesas en última instancia depende de varios factores , aunque la consideración principal es que no se apresure a través de sus entrenamientos. Cortar corta sus periodos de descanso significa que usted no está totalmente recuperado y no será capaz de rendir al máximo . Entrenamientos de levantamiento de potencia con caja reductora , donde te pones una camisa especial para prensas de banco y un traje para sentadillas y peso muerto , tardar más tiempo que los entrenamientos de levantamiento de potencia en bruto , como cambiar entre los trajes lleva tiempo.


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