Las buenas maneras de aumentar el tamaño y Brazo Reducir la grasa del estómago

Cuando la gente piensa de la grasa , que piensan de la grasa del estómago . Eso es porque la grasa tiende a acumularse en forma de grasa visceral, un tipo de grasa que su estómago es excelente en el almacenamiento . Por suerte , los que desean aumentar su tamaño del brazo , mientras que la disminución de la grasa del estómago no tiene por qué luchamos con dos programas separados : Para liberar la grasa retenida en el estómago y aumentar el tamaño de sus brazos , que tendrá que participar en el ejercicio y que altere su dieta. Preparación

Antes de cambiar su dieta o rutina de ejercicios, consulte a un médico . La disposición de su nuevo plan de ejercicio y la dieta con su médico y realizarse un chequeo físico . Busca su recomendación sobre si estos cambios son adecuados para usted.
Perder grasa en forma natural

Gran parte de su estómago de grasa retenida desaparecerá naturalmente si usted corta su poco saludable comportamientos. Deje de participar en esos hábitos que crean la grasa visceral que ama a su estómago para almacenar . El estrés, el alcohol y el tabaco tienen efectos sobre la forma en que su cuerpo almacena la grasa . Aunque no todo el mundo puede hacer enormes cambios inmediatos en su estilo de vida , haciendo un intento de aliviar los problemas puede disminuir la cantidad de grasa visceral en el cuerpo. Pruebe técnicas de relajación como la meditación y el yoga para el estrés. Reducir o dejar el consumo de alcohol y el hábito de fumar a través de un grupo de apoyo o con sustitutos como las bebidas sin alcohol o los parches de nicotina .
Entrenamiento de fuerza

Su rutina de ejercicios debe incorporar el entrenamiento de fuerza para los brazos más grandes y un metabolismo más rápido . Enfoque su rutina de entrenamiento de fuerza en el entrenamiento de resistencia a través de las máquinas o pesas. Esta es la parte de su rutina que puede añadir masa a sus brazos. Utilice los ejercicios compuestos , que son ejercicios que involucran a más de un solo movimiento de la articulación , como el press de banca , que emplea movimientos tanto de los hombros y de los brazos , mientras que todavía trabaja principalmente en el pecho. El lanzamiento para dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana , haciendo aproximadamente cinco ejercicios diferentes en cada sesión. Al realizar un ejercicio, realizarlo en tres series de ocho repeticiones, con un descanso de dos minutos entre series. Buenos ejercicios para los brazos son rizos, pushdowns y prensas de arriba .
Cardio

Añadir al menos tres días de cardio en su rutina de ejercicios. Cardio funciona gastando directamente la energía de su cuerpo, algunas de las cuales es la grasa. Cuanto más lo haces cardio, más grasa se queme. Realizar cualquier ejercicio cardiovascular que le guste, y puede seguir con más de 30 minutos, el tiempo en el que su cuerpo comienza a utilizar la grasa como fuente de energía primaria , lo que ayuda a llegar a su meta más rápido
. Descanse

Obtener una buena noche de sueño cada noche. Dormir muy poco , según Time Healthland , puede promover el almacenamiento de grasa visceral , haciendo que su vientre sobresalga . Asegúrese de que está recibiendo más de seis horas de sueño cada noche. Ir a la cama temprano , si es necesario. Y a medida que comienza su rutina de ejercicio, su cuerpo necesitará más descanso para recuperar su energía , haciendo que el sueño aún más importante. Es durante el período de descanso que sus brazos están aumentando su masa muscular.
Nutrición

Cambie su dieta a una de un déficit calórico . Reducir el número de calorías que ingieren cada día por lo que están trabajando en un "déficit de calorías. " Comer en un déficit de calorías significa que usted está comiendo menos calorías de las que gasta por día, que le dice a su cuerpo para empezar a quemar grasa como fuente de energía . Después de comenzar su rutina de ejercicios , usted encontrará que comer en un déficit calórico se hace más fácil . Esto se debe a que se están moviendo más , haciendo que su cuerpo para gastar más calorías durante el día. Algunas personas ni siquiera tendrán que cambiar su dieta. Considere la posibilidad de contar calorías para ver cómo lo está haciendo , pero lo ideal es apuntar a un déficit calórico de 500 calorías por día . En otras palabras, tratar de eliminar 500 calorías de su dieta diaria , y no por lo que se centra en la eliminación de los alimentos poco saludables , como dulces y papas fritas, no las verduras y carnes. Mantenga una cantidad adecuada de proteínas en su dieta para que su cuerpo tiene los ingredientes necesarios para construir el músculo en los brazos.


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