3 ladrillos para bicicletas de natación para interiores

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Aprovecha el invierno para practicar la trepidante y desorientadora transición de la natación a la bicicleta.

El entrenamiento para la transición de un deporte a otro no debe limitarse a los entrenamientos en bicicleta. A continuación se muestran tres bloques de bicicletas de natación perfectos para la práctica fuera de temporada.

Bloque n. ° 1

Lleve su bicicleta y su entrenador fijo a la piscina y colóquelo en la cubierta (si está permitido).

Calienta con 10 minutos en la bicicleta y cinco minutos en la piscina. Repite el conjunto principal de 2 a 5 veces:

»Nada 600 como 200 rápido, 400 a mitad de carrera

»Bicicleta 15 minutos como 3 veces (4 minutos en el esfuerzo de carrera / 1 minuto de recuperación)

»Pedalea o nada 5 minutos entre series

RELACIONADO:Impulse sus ejecuciones de ladrillos con Plyos

Bloque n. ° 2

Reserve una bicicleta estática o de spinning dentro del gimnasio. Ajuste la altura del asiento y del manillar antes de que comience el entrenamiento. Caliéntese con un suave baño de cinco minutos en la piscina.

»Nada 1.500 metros (o 1.650 yardas) con esfuerzo de carrera

»Transición rápida para secarse y cambiarse en los vestuarios

»Bicicleta 60 minutos (aumente el esfuerzo o apriete la perilla cada 15 minutos)

RELACIONADO:Otra razón para bloquear

Bloque n. ° 3

¿No tienes acceso a una bicicleta cerca de la piscina? Sustituye el ciclismo por correr o una rutina de fuerza para la parte inferior del cuerpo. Calienta con 5 a 10 minutos de trote suave al aire libre o en la cinta de correr. Repita el conjunto de 1 a 4 veces según lo permita su horario:

»Nadar 5 × 200 con 15 segundos de descanso (descender 200 veces de 1 a 5)

»Carrera de 10 minutos o 2x (20 sentadillas profundas, 20 estocadas caminando, 10 burpees, 30 abdominales en bicicleta)

Utilice estas sesiones o adáptelas a la instalación donde hace ejercicio. Haga correr la voz al equipo de Masters, a sus compañeros de formación e incluso al personal. Tal vez programen formalmente el tiempo en las bicicletas de spinning o cintas de correr para una sesión de entrenamiento grupal semanal.

RELACIONADO:Un mejor entrenamiento de triatlón con ladrillos

[3 ladrillos para bicicletas de natación para interiores: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053023.html ]