Cómo volver a los deportes después de la cirugía del LCA

Las rupturas del LCA son una lesión deportiva común donde el LCA en la rodilla está dañado de ser extendido demasiado . En la mayoría de los casos, la ACL lágrimas cuando un atleta pivotes o hace un movimiento rápido que tuerce la rodilla. Las lesiones también pueden ser el resultado de colisiones o aterrizar torpemente después de saltar . El ligamento normalmente permanece floja después de la ruptura , a menudo requieren cirugía para reparar el daño. Volviendo al deporte después de una lesión del LCA es un proceso difícil . Para la mayoría de los atletas que se recuperan de la cirugía, un programa de rehabilitación de tres fases es necesario. Instrucciones
Fase 1 Matemáticas 1

Empieza la fase 1 de un día o dos después de la cirugía . Esta fase tendrá una duración de aproximadamente ocho semanas. Controlar el dolor y la inflamación tomando ibuprofeno y el hielo en la rodilla cada tres horas cada día .
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Trabaje con un terapeuta físico y por su cuenta después de que la hinchazón inicial se ha calmado a recuperar algo de la amplitud de movimiento . Es importante para obtener su ACL acostumbrados a movimientos suaves a medida que comienza a recuperarse.
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Siéntate en el borde de un banco con los pies plantados en el suelo y las rodillas dobladas. Lentamente levante la pierna lesionada , usando los músculos de la rodilla para enderezar la pierna . Sostenga la posición recta durante tres segundos antes de bajar con cuidado la pierna. Realice 20 repeticiones de este ejercicio para empezar y poco a poco aumentar el número como su rango de movimiento mejora .
Fase 2
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Continuar rehabilitación con la fase 2. Esta fase suele durar alrededor de tres meses después de la cirugía. Usted va a realizar ejercicios de fortalecimiento , bajo la supervisión de un terapeuta físico y por su cuenta.
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Use una banda elástica terapia para fortalecer la ACL. Ate un extremo de la banda hasta la base de su banco de entrenamiento . Haga un lazo en el otro extremo y se envuelve alrededor del pie sobre la pierna lesionada . Siéntese en la misma posición que usted hizo para la gama de ejercicios de movimiento.
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Levanta la pierna lentamente , enderezar y sostener la posición elevada durante tres segundos antes de bajarlo . Realice 20 repeticiones para iniciar y aumentar la intensidad a medida que usted y su terapeuta parezca. Este es el mismo ejercicio que utilizó para la amplitud de movimiento , pero ahora se está trabajando en el fortalecimiento del ligamento mediante el uso de la resistencia de la banda elástica terapia .
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Una pasar a un simulacro de equilibrio y estabilidad una vez que usted se sienta cómodo . Párese sobre su pierna lesionada , doblando la otra pierna en la rodilla y extiende sus manos a los lados para mantener el equilibrio . Lentamente agáchese , doblando la rodilla hasta que esté casi en una posición sentada. Mantén el equilibrio en esta posición de cuclillas durante tres segundos antes de empujar hacia arriba con la rodilla en la posición derecha original. Realizar 10 sentadillas para empezar , lo que aumenta constantemente el número a medida que gana fuerza en el transcurso de su rehabilitación.
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Mantén el equilibrio en esta posición en cuclillas durante tres segundos antes de empujar hacia arriba con la rodilla a la original posición vertical. Realizar 10 sentadillas para empezar , lo que aumenta constantemente el número a medida que gana fuerza en el transcurso de su rehabilitación.
Fase 3
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termine su proceso de recuperación con la fase 3 , la última etapa antes de poder regresar a sus actividades deportivas llenas escala. Sea paciente y tratar de no exigirse demasiado al entrar en las últimas semanas antes de que pueda reanudar la práctica de deportes como lo hacía antes de la lesión.
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Obtenga su ACL acostumbrados a los movimientos extenuantes por andar en estacionario bicicleta de tres a cinco veces a la semana durante al menos 30 minutos por sesión . Aumente gradualmente el ritmo y grado de su entrenamiento estacionaria a medida que se sienta más cómodo . Andar en bicicleta estacionaria ayudará a mejorar su condición física y fuerza en las piernas con mínimas molestias y el impacto en los ligamentos de la rodilla.
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Trabajar con un terapeuta lesión deportiva o entrenador del equipo para diseñar ejercicios que simularán otra movimientos atléticos adecuados para su deporte . Esto puede incluir trote ligero , transporte funciona , saltar la cuerda , ejercicios de escalera deportivas u otros ejercicios relacionados con el deporte que usted está volviendo a .
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Limite sus ejercicios relacionados con el deporte a las sesiones de entrenamiento cada dos días. Usted no quiere trabajar su ACL demasiado duro en las últimas etapas de la recuperación. Tómese un día libre entre los entrenamientos para descansar.
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Ponga hielo en la rodilla después de cada sesión de entrenamiento. Usted puede esperar un poco de hinchazón cuando regrese a la actividad física intensa , incluso meses después de la cirugía ACL. Aplique una compresa de hielo durante 20 minutos después de terminar sus ejercicios. Esto ayudará a reducir la inflamación y el malestar.


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