Cómo aliviar el dolor de espalda baja con el chino traseros más bajos Estiramientos

Hay varios estiramientos holísticos chinos que pueden ayudar a aliviar y calmar los individuos que sufren de dolor de espalda y rigidez. Si experimenta dolores de espalda inferior y realizar estos estiramientos chinas baja de la espalda en forma regular , no sólo va a disminuir su dolor, pero usted recibirá una gran cantidad de otros beneficios también . Estos beneficios incluyen, pero no están limitados a : limbering de músculos de la espalda y el cuello , la promoción de la circulación sanguínea , la alineación de las vértebras , y stimulation.Things nervios espinales que necesitará
a ti mismo área para estirar
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Aliviar dolor de espalda baja con una menor de China Volver Estiramientos ! Matemáticas 1

de pie, con los dos pies , aproximadamente el ancho de una de los hombros. Asegúrese de que sus dedos están apuntando hacia el exterior. Descanse ambas manos sobre los muslos , justo por encima de las rodillas . Mantenga los pulgares y los dedos que se enfrentan hacia el interior. Proceda a tomar una respiración lenta y profunda, constante a través de la nariz. Luego exhale por la boca. Doble lentamente la cabeza hacia el pecho y empujar la pelvis y las caderas hacia delante. Estire la medida de lo que puede ( y todavía se siente cómodo) hasta que haya exhalado por completo. Concéntrese en su columna vertebral. Esto debe durar alrededor de cinco o más segundos . Luego una pausa por un segundo más.
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Respire por la nariz , y luego poco a poco y con cuidado levante la cabeza hacia arriba . Continúe haciéndolo hasta que se puede ver detrás de su cuerpo . Mueva la pelvis y las caderas hacia atrás de modo que sobresalgan ligeramente. Arquee la columna vertebral en la medida de como eres capaz de (y todavía se siente cómodo). Mantenga esta posición durante unos segundos
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Exhala por la boca a medida que baja lentamente la parte trasera y la cabeza en la primera posición de estiramiento - . Cabeza descansando cerca de su pecho , la pelvis y las caderas hacia delante . Luego se alternan entre arqueando y estiramiento de la espalda , de cinco a diez veces en el principio.
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Mantenga la construcción de su resistencia para esta actividad de estiramiento. Pasar de cinco a diez veces a quince a veinte veces por sesiones de estiramiento . Buena suerte, y sentirse mejor !


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