¿Busca remedios para aliviar el dolor de espalda? ¡Tenemos algunos para ti!

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Dolor de espalda es una ocurrencia muy común entre la mayoría de la gente. De deportistas a veteranos, todo el mundo puede experimentar dolor de espalda. No tienes que ser un persona de deportes o un amante del gimnasio para conseguir este dolor, incluso sentarse incorrectamente durante horas puede causarle este dolor.

Pero si ha experimentado este dolor, sabes que puede ser muy desagradable e incómodo. La espalda es el músculo más grande de nuestro cuerpo y se utiliza en casi todas las acciones. De ahí que cualquier dolor en esta zona nos pueda ocasionar graves molestias y dolores.

Estos dolores pueden hacer que las personas tomen analgésicos y otras medidas que no son necesarias, ya que a veces lo que realmente se necesita es un buen tramo de edad .

Para deshacerse de este dolor No siempre tienes que gastar tu dinero para ir a un médico o fisioterapeuta para conseguir que se resuelva. Hay algunas formas y ejercicios que puede hacer por su cuenta y en la comodidad de su hogar para deshacerse de este dolor.

Estos métodos pueden olvidarse, Pasados ​​por alto o ni siquiera considerados a pesar de que funcionan si se hacen correctamente y con regularidad.

Estos métodos y ejercicios son:

1.Diversos estiramientos :

Hay muchos estiramientos que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Ellos son:

una. Gato y camello :

En esto, comienzas poniéndote a cuatro patas y luego arqueando la espalda hacia el techo. Tienes que mantener esta posición por algunos cargos. Luego arquea la espalda hacia el suelo y mantén la misma posición durante unos segundos. Esto debe repetirse de 10 a 15 veces. Ayudará a movilizar la espalda.

B. Postura del niño :

Empiece por ponerse a cuatro patas. Luego, siéntese gradualmente sobre las caderas hacia atrás y haga esto mientras trata de extender los brazos hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la espalda. Mantenga esta posición. Sostener es importante ya que activa los músculos en esa posición. Haga esto de 10 a 12 veces.

C. Estiramiento de isquiotibiales :

Comience sentándose en el suelo con una pierna doblada y la otra pierna estirada frente a usted. Mantenga la espalda plana e inclínese hacia adelante desde la cadera hasta que sienta un estiramiento en el tendón de la corva o debajo del muslo. Mantenga este estiramiento y repita lo mismo con la otra pierna. Haga esto 5 veces en cada pierna. Ayudará a disminuir el estrés en la zona lumbar.

2. Puentes de glúteos :

Este es un ejercicio en el que tienes que acostarte en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas. Luego, debes clavar las rodillas en el suelo y levantarte apretando los glúteos y levantando las caderas para asegurarte de hacer una línea recta. Mantenga esta posición durante unos cuantos segundos y repítalo de 12 a 15 veces. Evite arquear la espalda cuando sus caderas se muevan hacia arriba.

3. Duerme / descansa con las piernas apoyadas en la pared. :

Esta es una posición muy relajante para el cuerpo. Puede hacerlo sobre una colchoneta en el suelo o incluso en su cama. Empiece por recostarse en su cama / suelo y levantar las piernas sobre la pared con los talones apoyando su cuerpo en la pared mientras la parte superior del cuerpo descansa sobre la cama / suelo. Tu espalda debe tocar la pared. Mantenga esta posición durante unos minutos. La sangre correrá hacia abajo y hará que sus músculos se relajen.

4. Calma tu dolor con hielo o calor. :

La terapia de frío y calor realmente ayuda a aliviar el dolor de espalda y no debe subestimarse. La terapia de frío (paquete de hielo) ayudará a reducir la inflamación e incluso actuará como anestésico al disminuir la velocidad de los impulsos que evitarán que los nervios se propaguen. La terapia de calor estimulará el flujo sanguíneo para curar el área que tiene dolor.

Conclusión:

No tenga prisa por ir al médico si tiene problemas de espalda; pruebe estos métodos sencillos primero.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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