¿Cuál es la diferencia entre ejercicio de alto impacto, bajo impacto y sin impacto?

Cuando se hace correctamente, los tipos de ejercicio de alto y bajo impacto son excelentes para ayudarlo a poner su cuerpo en forma. En este caso, "impacto" se refiere a la acción de un objeto que entra en contacto con el otro, en el cuerpo. Los entrenamientos de alto impacto entran en contacto con el suelo, el equipo, etc. con más fuerza y ​​frecuencia. Los entrenamientos de bajo impacto entran en contacto con muy poco. También hay actividades "sin impacto", como la natación, que pueden no entrar en contacto en absoluto.

El ejercicio se puede dividir en dos categorías principales:alto impacto y bajo impacto. ¿Cuál es mejor? En términos generales, la pregunta no es qué lo hará más apto; de hecho, una combinación de movimientos de alto y bajo impacto suele ser lo mejor, sino qué es lo más apropiado para usted. Para determinar la respuesta, veamos las diferencias entre los dos tipos de ejercicio:

Alto impacto:resultados más rápidos, más duros para el cuerpo

Los entrenamientos de alto impacto se definen como aquellos que mueven ambos pies del suelo al mismo tiempo. Los ejemplos incluyen entrenamiento cruzado, como saltar de cajas pli o hacer burpees, correr, saltar de tijera o ponerse a la altura de la rodilla. Los programas populares de entrenamiento de alta intensidad incluyen CrossFit, Insanity y P90X.

Impacto bajo:resultados más lentos, más fáciles para el cuerpo

Los entrenamientos de bajo impacto son los que requieren que deje al menos un pie del suelo. Los ejemplos incluyen ciclismo, cardio en la máquina elíptica, senderismo, yoga, pilates y baile. Debido a que hay menos impacto, estos ejercicios tienden a ser más suaves para las articulaciones y los músculos.

Ejemplos de ejercicios de alto y bajo impacto

Ejercicios de alto impacto

Ejercicios de bajo impacto

Corriendo

Natación

Ajuste cruzado

Caminando

Calistenia

Yoga

Saltar la cuerda

Ciclismo

Tenis

Pilates

Senderismo

Girando

¿Por qué / cuándo debería hacer ejercicio de alto impacto?

1. Quiere perder peso rápidamente - Las actividades de alto impacto requieren inherentemente más energía y, por lo tanto, calorías para ser quemadas. Piense en el alto impacto como la mejor opción cuando se trata de ejercicio. Podrás quemar más calorías en menos tiempo, por lo que es ideal para quienes buscan una pérdida de peso rápida.

2. Quieres un desafío más difícil - En general, las actividades de alto impacto tienden a ser más intensas, por lo que no son para los débiles de corazón y, a menudo, no son la mejor opción para los principiantes. Sin embargo, si su objetivo es acondicionar su cuerpo para que esté en la mejor forma posible, y no tiene miedo de esforzarse mucho para llegar allí, entonces el alto impacto puede ayudarlo a obtener mejores resultados en un período de tiempo más corto.

3. Estás entrenando para la competición - Ya sea un combate de box, un maratón o una competencia de acondicionamiento físico, los ejercicios de alta intensidad lo ayudarán a prepararse para el gran enfrentamiento. El hecho es que estos ejercicios son más eficientes en todos los aspectos, por lo que generalmente son mejores para cualquier aplicación que tenga una fecha límite.

4. Quieres mejorar la densidad ósea - Los estudios demuestran que, aunque suena contradictorio, la actividad de alto impacto es buena para los huesos. De hecho, los científicos han descubierto que someter regularmente a los huesos a un estrés abrupto los ayuda a crecer y fortalecerse. Si es mayor y no corre riesgo de lesionarse o simplemente desea aumentar su densidad ósea, entonces inscribirse en algunos ejercicios de alto impacto es una gran idea.

5. Tiene un riesgo bajo de sufrir lesiones - El ejercicio de alto impacto es generalmente más duro para el cuerpo y es más probable que cause lesiones ortopédicas. El impacto más fuerte y consistente ejerce efectivamente más presión sobre las articulaciones, los músculos y los tendones del cuerpo, por lo que este tipo de ejercicio generalmente no se recomienda para personas que corren un mayor riesgo de lesiones. Esto incluye ancianos, mujeres embarazadas y personas con ciertos trastornos óseos.

¿Por qué / cuándo debería hacer ejercicio de bajo impacto?

1. Está lesionado y se está recuperando - Si está tratando de mantenerse alejado de una articulación o músculo en particular que ha sido problemático para usted en el pasado, es mejor mantener las cosas de bajo impacto. Esto es especialmente cierto si ha sufrido una lesión ortopédica en el pasado o se ha sometido a una cirugía de reemplazo articular. Mantener el impacto bajo te ayudará a recuperarte más rápido para que puedas volver a la actividad de alto impacto con el tiempo.

2. Prefieres ir con cuidado con las articulaciones - Si alguna vez se alejó de la cinta de correr o del sendero con dolor en las articulaciones, es posible que esté ejerciendo demasiada tensión en su cuerpo. Eso no significa necesariamente que deba eliminar por completo el entrenamiento de alto impacto, sino que debe realizar más ejercicios de bajo impacto para dar un respiro a sus articulaciones.

3. Para mejorar la alineación y el equilibrio - A menudo, los entrenamientos de bajo impacto se centran más en la fuerza, el estiramiento, el equilibrio y la alineación que en la quema de calorías y la construcción de energía. Los ejercicios de bajo impacto, como Pilates y yoga, pueden hacer maravillas para mejorar su equilibrio y alineación.

4. Para tomar un descanso del cardio - El hecho de que sea de bajo impacto no significa que sea fácil. Aún puede aumentar su frecuencia cardíaca y disfrutar de grandes quemaduras de calorías sin tener un gran impacto. Considere ejercicios intensos de bajo impacto, como boxeo con un entrenador, remo o entrenamiento de fuerza. No es una mala idea cambiar las cosas de cardio regular de alto impacto a ejercicio intenso de bajo impacto de vez en cuando.

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¿Su mejor apuesta? Pregunte a un profesional

En general, toda actividad física es una buena actividad física, siempre que se realice correctamente y no someta a su cuerpo a un estrés innecesario. Al diseñar su régimen de entrenamiento personal, siempre es una buena idea hablar con un profesional, como un entrenador, un entrenador o su médico. Él o ella podrá asesorarlo sobre qué tipo de movimiento es mejor para usted en función de sus objetivos de acondicionamiento físico únicos y su historial médico. Recuerde que el ejercicio no es un juego único para todos, y debe tenerse en cuenta individualmente de un atleta a otro.

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Albert Guardado Jr. es un boxeador retirado y actual supervisor de soporte de productos para marcas de combate. Albert supervisa la cartera de productos de las tres ramas de Combat Brands. Fue miembro del Equipo Olímpico de Boxeo de Estados Unidos en 1996 (Atlanta, GA) y ex miembro de la Junta Directiva de USA Boxing. Albert es tres veces campeón nacional de boxeo de EE. UU., Así como el National P.A.L. de 1992. Campeón. También ganó medallas en los Campeonatos del Mundo de 1993, los Juegos de Buena Voluntad de 1994 y los Juegos Panamericanos de 1995. Albert continúa compartiendo su extenso conocimiento del boxeo entrenando, escribiendo en blogs y ayudando con la administración de torneos en eventos respaldados por Combat Brands.

[Ejercicio de alto impacto frente a ejercicio de bajo impacto: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049825.html ]