Cómo fortalecer la Sección de Teardrop Alrededor Your Knees

Tus muslos delanteros comprenden un grupo de cuatro músculos llamados los cuadriceps femoral . Uno de estos músculos , el vasto interno interno , tiene una forma de lágrima . Este músculo se extiende desde el hueso del muslo mediados de interior hasta la rodilla interior. Funciona como un extensor de la rodilla. Si esto suena confuso , sólo sé que el vasto interno es uno de los músculos que le permite enderezar la pierna. Al hacer realizar el ejercicio de extensión de piernas , que puede hacer un ligero pellizco que le permitirá destacar el trabajo del vasto interno , por lo que puede reforzar mejor este músculo en forma de lágrima . Instrucciones Matemáticas 1

Sentarse en una máquina de extensión de piernas con la espalda contra el asiento . Elija un peso ligero para comenzar el ejercicio . Que tiene que hacer dos o tres series de muchas repeticiones , hasta 25 repeticiones , usando pesas ligeras para calentar sus vasto interno y otros músculos de los cuádriceps femoral . Estos son el recto femoral , vasto intermedio y vasto externo . También calentar un músculo de la rodilla pequeño conocido como el genu articularis .
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Deslice los pies debajo de las almohadillas en forma de rollo de la máquina. Las rodillas deben estar dobladas más de 90 grados para colocar sus cuádriceps femoral bajo un tramo al comienzo de cada repetición. Si este no es el caso, ajuste la máquina hasta que sus rodillas estén en esta posición.
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Gire los pies hacia afuera , de modo que los dedos están apuntando hacia el exterior. Esto es clave para enfatizar el músculo vasto medial . Mantenga sus pies en esta dirección orientado hacia el exterior a través de todo el rango de movimiento para mantener el mayor énfasis en este músculo .
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Grip maneja la máquina para la ayuda. Si por casualidad no hay manijas en la máquina, agarre los lados del asiento para darle ese apoyo.
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Estire las piernas , extendiendo las rodillas justo antes de encerrar a cabo . Al no bloquear a las rodillas , mantenga la tensión en sus músculos. Parar antes de que sus articulaciones se bloquean también es más seguro para las rodillas.
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Doble las piernas flexionando las rodillas más de 90 grados , o hasta que se vuelve a la posición inicial. Haga tres series de trabajo de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio una vez que haya completado las series de calentamiento . Utilice moderada a grandes pesos durante sus conjuntos de trabajo para que pueda fortalecer su vasto interno del cuádriceps femoral y otros músculos.


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