Tipos de Shrugs

Shrugs se utilizan en el levantamiento de pesas con el fin de aislar los músculos de los hombros, espalda , brazos y parte superior del pecho. Los entrenamientos incluyen ejercicio de cuerpo completo , entrenamientos con pesas y ejercicios con pesas . Cualquier objeto pesado se puede utilizar siempre y cuando la persona puede mantener la forma apropiada mientras se mantiene el objeto. La cantidad de peso para ser utilizado en los ejercicios dependerá de la fuerza y ​​de gama objetivos individuales . Por ejemplo , la tonificación de los músculos requerirá un peso que permita 12 a 15 repeticiones . Encogerse de hombros y ejercicios de elevación excesiva puede causar problemas como la columna vertebral deprimida que conducen a reducir los problemas de espalda . Barbell Shrug

Shrugs realiza con pesas ayuda a construir el músculo trapecio . Párese con los pies anchura de las caderas y el paso debajo de la barra en la misma posición . La prensa barra de empuje es un ejercicio de elevación que necesita ser realizado en dos conjuntos de 5 a 10 repeticiones . Es importante evitar arqueando la espalda o mover los pies durante el ejercicio . Sujetando la barra con las manos separadas , ligeramente más ancho que el ancho de los hombros , los codos flexibles , levante la barra y la posición sobre el pecho . Mantener el pecho hacia arriba , apunte los dedos de los pies hacia adelante y cambiar el peso a los talones , empujando la barra de arriba y luego poco a poco bajando a nivel del suelo.
Detrás de la vuelta Barbell Shrug

agarre la barra detrás de los muslos para realizar una detrás de la espalda con barra encogimiento de hombros. Las manos y los pies necesitan para mantener la distancia al ancho de hombros , con las rodillas ligeramente dobladas. Con los brazos rectos , levante los hombros en la dirección de las orejas en la mayor medida posible. La atención debería centrarse en tirar la barra hacia arriba y ligeramente detrás del deportista . Cada contracción debe conservarse durante un segundo antes de bajar la barra a la posición inicial . Repita el procedimiento para series de 5 a 10 repeticiones .
Permanente del encogimiento de hombros

El encogimiento de hombros de pie se centra en la construcción y tonificar los músculos trapecio y romboides . Sostenga una pesa en cada mano, con los brazos hacia abajo a la parte delantera de los muslos. Los pies deben estar al ancho de hombros y las rodillas ligeramente dobladas . Encoge los hombros hacia arriba para la cuenta de dos , cambiando el peso sobre los talones y manteniendo el tronco recto . Regrese a la posición inicial a la cuenta de dos. El peso puede ser la cantidad máxima que el individuo puede tener debido a la corta movimiento del encogimiento de hombros.
Cable del encogimiento de hombros

El encogimiento del cable se realiza uniendo las asas para el polea inferior de la máquina de cable . De pie con los pies separados a la distancia - anchura del hombro , frente a la máquina de cable . Con los brazos extendidos hacia el frente , agarre las asas con las manos hacia abajo. Tire omóplatos juntos y ponerse de pie con la cabeza y los ojos mirando hacia delante. Eleve encoge de hombros en un (leve) el movimiento hacia arriba y hacia atrás , utilizando el músculo trapecio . Hombros bajos y regreso a la posición original , manteniendo los brazos rectos a través de toda la rutina .


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