Dumbbell Vs . Barbell para Entrenamiento de fuerza para MMA

Las artes marciales mixtas es uno de los deportes de más rápido crecimiento en el mundo . A medida que continúa creciendo, más gente va a empezar a entrenar. Al igual que con el entrenamiento para cualquier deporte , la realización de ejercicios específicos del deporte le preparará con mayor eficacia para las MMA . La clave para maximizar su tiempo de entrenamiento está utilizando pesos para hacer los ejercicios adecuados con la forma apropiada. Pesas vs Barbells
Jon Jones es uno de los peleadores más completos hoy , sobresaliendo tanto como delantero y un luchador .

MMA está hecho de muchos tipos de artes marciales , pero se puede dividir para golpear y luchando . Las mancuernas son excelentes herramientas para trabajar en sorprendente , porque se puede sostenerlos en cada mano para simular la perforación mientras se sujeta las pesas. Barbells son grandes para los luchadores , ya que permiten a los grupos de músculos más grandes y de los movimientos y también tienen más peso para construir la fuerza , especialmente en la parte inferior del cuerpo .

Ejercicios con pesas
mancuernas son herramientas simples con muchos usos complejas .

Asumir una posición de combate con una mancuerna en cada mano y seguir todo el procedimiento de tirar golpes con lo que forman las manos hacia atrás a la posición correcta . Esto construirá poder de pegada , velocidad y resistencia . También le ayudará a mantener sus manos arriba si está cansado . Se construye la fortaleza mental cuando los brazos empiezan a arder. Comience con el peso más pesado que puede manejar con buena forma y completos ocho repeticiones sólidos. Haga tres series de ocho a 10 golpes sosteniendo el peso mientras se mantiene la forma apropiada. A continuación, realice una quema durante un minuto usando un peso muy ligero o su peso corporal. Lleve las manos hacia atrás a una buena posición defensiva después de cada golpe.

Ejercicios con Barbells Barbells
ayudarle a construir su fuerza inferior del cuerpo .

Con pesas , puede mantener mucho más peso que usted puede con pesas , y usted puede construir su parte inferior del cuerpo y de los grupos musculares más grandes . Además de los movimientos básicos superior del cuerpo , tales como el press de banca , pesas le permiten levantar peso significativa al realizar sentadillas y peso muerto . Esto le da la fuerza necesaria en el clinch y explosión en el rodaje de derribos . La sentadilla debe ser una parte de cada programa de fuerza y ​​acondicionamiento . Realice sentadillas con buena forma y tener cuidado de no usar demasiado peso para evitar lesiones. Mantenga sus ojos y sacando pecho con la espalda arqueada y el trasero como si estuviera sentado en una silla. Comience con un peso que puede levantar fácilmente para 15 repeticiones , si usted es un principiante y hacer tres series de 10 repeticiones . Esto también va a construir los músculos estabilizadores que necesita para ponerse en cuclillas usar más peso a medida que avanza .
Consejos

comienzan a trabajar sus áreas más débiles , mientras que todavía mantiene sus conocimientos previos . Un luchador con un fondo de agarre debe comenzar con pesas y trabajar en su forma de boxeo , prestando atención a la correcta forma , la postura y la colocación de las manos . Usted debe sentirse cómodo y seguro con las manos. Un luchador con una base de boxeo o kickboxing deberá ganar fuerza del tren inferior y menor potencia , y necesitará pesas para hacerlo con eficacia. Las sentadillas y peso muerto construirán su pierna y músculos de la espalda para ayudarle en remaches y en las transiciones .


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