Pros vs . Contras de Pesas

El entrenamiento con pesas es una herramienta eficaz que puede conducir a la vida prolongada y una mejor salud . Las mancuernas son una opción deseable para la formación de peso debido a su portabilidad y usos de gran alcance. Sin embargo , también hay inconvenientes con el uso de pesas y las alternativas se pueden considerar para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness . La comprensión de los pros y los contras del uso de pesas le ayudará a seleccionar el régimen de ejercicio más impactante para ti. Riesgo de lesión

Dejar caer una pesa en ti mismo oa los demás , mientras que el ejercicio es un inconveniente de utilizar pesas. Coge una pareja y detectar entre sí, mientras el entrenamiento con pesas con pesos más pesados ​​para reducir este riesgo. El uso de la forma incorrecta - como mover una articulación o el músculo de una manera que no está destinado a ser utilizado - puede dar lugar a un mayor riesgo de lesiones. Trate de usar las máquinas de poleas como una alternativa a las pesas si no está seguro de la forma adecuada y consultar con el personal en su gimnasio o el manual del propietario de la máquina de peso para aprender la forma correcta para cada ejercicio.
Beneficios del entrenamiento con pesas

Investigación y la ciencia han demostrado que el entrenamiento con pesas puede repercutir positivamente en su salud a corto y largo plazo. Un estudio en el 2010 " Medicina y Ciencia del Deporte y Ejercicio " revista encontró que las mujeres que utilizaron el entrenamiento con pesas tres veces por semana durante 6 años demostró peso y reducción de la grasa corporal en comparación con los que completaron el ejercicio aeróbico . Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan el entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana , así como el ejercicio aeróbico para un efecto óptimo en su salud.
Uso de músculos accesorios

Poniendo a punto sus músculos accesorios es más difícil con máquinas de pesas que con los pesos libres como mancuernas. A menudo, cuando se utiliza una máquina, sus movimientos están restringidos dentro de un cierto plano . Sin embargo , al usar pesas tu cuerpo debe activar estos músculos accesorios pequeños para ayudar a equilibrar y controlar el peso en los tres planos de movimiento . El fortalecimiento de estos músculos accesorios le ayudará a reducir su riesgo de enfermedades crónicas , las lesiones por uso excesivo.
Uso inapropiado

Utilizando pesas requiere un mayor conocimiento de la forma y la estructura del ejercicio para obtener resultados óptimos. Por ejemplo , la forma en que gira el antebrazo como usted lo hace flexiones de bíceps determina si se ejercita el músculo grande bíceps o si se ejercita un músculo pequeño cerca del codo llama el bíceps braquial . Considere la posibilidad de invertir en unas cuantas sesiones iniciales con un entrenador personal para asegurarse de que está entrenando peso de manera eficaz . Consulte con su entrenador en intervalos regulares para desafiarse a sí mismo y aumentar su aptitud con una variedad de ejercicios de pesas .
Portabilidad y flexibilidad

Uno de los beneficios del uso de pesas es su portabilidad . Debido a que son pequeños y fáciles de mover de un espacio a otro , son una opción óptima cuando se viaja fuera de la ciudad o para los espacios de vida de hacinamiento . Algunos modelos también ofrecen la oportunidad de agregar o quitar peso de la pesa de gimnasia, y esto ofrece una gran flexibilidad a un costo reducido en muchos casos.


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