Crear un diario de fitness

Un diario de actividad física es una herramienta increíblemente útil que le ayudará a crecer a lo largo de su proceso de acondicionamiento físico.

Con un diario de acondicionamiento físico, tiene un lugar donde puede realizar un seguimiento ordenado de todo lo relacionado con su práctica y sus objetivos de acondicionamiento físico. Mantener este tipo de registro lo ayuda a trazar su progreso, medir la mejora o la regresión y tomar decisiones informadas al ajustar su rutina para estar más en forma.

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Cómo hacer un diario de ejercicios

Dado que cada persona tiene un cuerpo diferente y objetivos de salud únicos, no existe una forma única y correcta de hacer un diario de fitness. Hay muchas ideas de diarios de fitness por ahí. Recomendamos adoptar las prácticas de registro en diario que sean más útiles para usted y descartar el resto.

Si no está seguro por dónde empezar, pruebe un juego básico de carpetas de tres anillas arriba. Con una carpeta, puede insertar y quitar páginas cuando lo desee. En lugar de comprometerse con una revista con un formato o sistema predeterminado, use una carpeta para probar diferentes formatos. Ofrecemos plantillas de diario de fitness imprimibles gratuitas que puede probar; no dude en incluirlas en su carpeta y utilizarlas como punto de partida para su propio sistema o plantilla de diario.

Considere el diario de fitness como un experimento. A medida que hace una crónica de sus entrenamientos a lo largo del tiempo, es posible que se dé cuenta de que no está capturando toda la información relevante sobre sus entrenamientos o rutinas de acondicionamiento físico. Por el contrario, es posible que descubra que está rastreando demasiada información irrelevante.

Cambiar las métricas que rastrea está perfectamente bien. Dicho esto, una vez que comience a rastrear una determinada métrica, regístrela durante al menos algunas semanas para tener una idea de si es un indicador útil para usted. En fitness, el progreso ocurre gradualmente con el tiempo. Esto significa que si solo realiza un seguimiento de una métrica un puñado de veces, no podrá juzgar correctamente si fue útil para usted.

Qué registrar en su diario de actividad física

Tus estadísticas de entrenamiento

Cada vez que haga ejercicio, asegúrese de iniciar sesión:

• Fecha
• Día de la semana
• Horas de inicio y finalización
• Conjunto de ejercicios que realiza

La fecha, el día de la semana y las horas te ayudarán a saber si tu rendimiento es mejor en determinados días de la semana o determinadas horas del día. El seguimiento de esta información también es fundamental para medir la frecuencia con la que hace ejercicio. También asegúrese de realizar un seguimiento de los ejercicios que realiza. Esto no solo te ayuda a medir la intensidad de tus entrenamientos, sino que también hace que sea más fácil dividir los entrenamientos en diferentes grupos de músculos a lo largo de la semana.

Otra información que incluya sobre sus entrenamientos dependerá de cómo se ejercite. A continuación, se muestran algunos ejemplos de lo que podría realizar un seguimiento:

• Series, repeticiones y niveles de peso para ejercicios de entrenamiento de fuerza
• Distancia total recorrida mientras corría o caminaba
• Velocidad promedio al trotar
• Frecuencia cardíaca promedio o máxima mientras está en una cinta de correr
• Tiempo dedicado a hacer ejercicios cardiovasculares
• Tiempo dedicado a estirarse o hacer yoga
• Número de circuitos completados
• Resistencia y, si corresponde, nivel de inclinación para máquinas cardiovasculares

Notas sobre sus entrenamientos

Los números no transmiten toda la historia, por eso es importante llevar notas sobre tus entrenamientos . En algún momento, sus cifras de levantamiento de pesas o el total de millas recorridas pueden estabilizarse. Si sus notas indican que levantar pesas o correr se siente más fácil con el tiempo, entonces sabe que aún está mejorando, incluso si no se refleja en los números. También registre cualquier detalle relevante sobre su cuerpo o circunstancias externas. Por ejemplo, el clima tiene un gran impacto en el rendimiento en las carreras al aire libre. Los ciclos hormonales y las enfermedades menores también influyen en la resistencia y la fuerza de su cuerpo. Anotar notas sobre cualquier factor relevante le ayudará a notar patrones a lo largo del tiempo. Estas notas también evitarán que saque conclusiones incorrectas, como pensar que ha retrocedido cuando en realidad fue una variable externa la que cambió.

Tus objetivos de fitness

Sin metas, es difícil determinar si estás en el camino correcto. Deben establecerse diferentes objetivos para diferentes períodos de tiempo. Debe establecer metas diarias, semanales, mensuales y anuales relacionadas con:

• Procesos —Como incluir nuevos ejercicios o pasar a progresiones más difíciles de un ejercicio
• Resultados —Por ejemplo, levantar una cierta cantidad, hacer un número o repeticiones en particular o correr una cierta velocidad
• Cuerpo —Como perder o ganar cierta cantidad de peso

Ejemplos de objetivos de aptitud relacionados con el proceso:

• Entrene de fuerza más de 3 veces por semana
• Aumente la rutina de cardio de 20 a 35 minutos
• Progresa de flexiones de rodillas a flexiones de cuerpo completo
• Rollo de espuma después de cada entrenamiento

Ejemplos de objetivos de fitness relacionados con los resultados:

• Haga sentadillas de más de 100 libras
• Corre una milla durante 7 minutos
• Haz 30 flexiones seguidas
• Equilibrio en la postura del cuervo de yoga durante 30 segundos

Ejemplos de objetivos de fitness relacionados con el cuerpo:

Creemos firmemente en recompensarte por tus logros. Cuando integra las recompensas en su plan de acondicionamiento físico, crea incentivos para usted y mantiene altos sus niveles de motivación. Además, ¡las recompensas son muy divertidas! Use su diario de ejercicios para planificar las recompensas por lograr un objetivo en particular. Luego, tome nota de las recompensas que disfruta los días en que las gana.

Métricas corporales

Hacer un seguimiento de las métricas de su cuerpo le ayudará a reconocer si está ganando o perdiendo grasa y músculo. Para algunas personas, las métricas corporales están estrechamente relacionadas con sus objetivos de acondicionamiento físico. A continuación, se muestran algunas métricas corporales que las personas suelen registrar para medir su progreso físico:

• Peso corporal
• Medidas de longitud (pecho, cintura, caderas, brazos, muslos)
• Porcentaje de grasa corporal (utilizando calibradores, una báscula de grasa corporal u otra herramienta)
• Calorías consumidas por día
• Índice de masa corporal

¡Es hora de empezar!

Un diario de ejercicios es una herramienta esencial que le ayuda a determinar fácilmente qué funciona en su rutina de ejercicios y qué no. El seguimiento de las métricas clave lo ayuda a avanzar más rápido hacia sus objetivos de acondicionamiento físico e identificar los factores que lo desvían del camino.

¿No estás seguro de por dónde empezar? No es para preocuparse. Hemos creado estos diarios de fitness imprimibles gratuitos para ayudarlo a comenzar. Con solo un par de minutos de diario después de cada entrenamiento, obtendrá importantes resultados a lo largo de su viaje de acondicionamiento físico.

Diario de ejercicios completo

Diario de actividad física semanal

Diario de actividad física mensual

¡Esperamos que estas hojas de trabajo del planificador de actividad física imprimibles gratuitas lo inspiren a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico!

Comentarios o preguntas? Déjalos en los comentarios a continuación.

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