Lo que las máquinas del ejercicio le ayudará a quemar Tummy Fat & Consigue un Six Pack

? Con tantas máquinas de ejercicios diseñados para orientar sus músculos abdominales , es difícil saber cuál es el más eficaz. Pero si tienes grasa abdominal extra para quemar , usted no puede encontrar el equipo más eficaz en el área de entrenamiento abdominal de su gimnasio . Con el fin de desenterrar ese paquete de seis , tendrá que hacer algo de cardio. Anatomía de un paquete de seis

Los músculos principales que influyen en la forma y el aspecto de su abdomen incluyen el recto abdominal, que es el músculo ripply largo que define su paquete de seis , y los músculos oblicuos internos y externos que definen su cintura. La función principal de los músculos abdominales es estabilizar su columna vertebral mientras está de pie o en movimiento. También sirven para flexionar el tronco hacia delante y de lado a lado, y para girar el tronco - por ejemplo, al hacer pivotar una raqueta de tenis o golpear una pelota de béisbol . Los ejercicios que construyen el músculo recto abdominal para definir un paquete de seis se orientan más a la apariencia estética que a la mejora de la función .
Grasa abdominal y el Ejercicio

grasa acumulada en el región abdominal , conocida como grasa visceral , se ha relacionado con enfermedades metabólicas , enfermedades cardiovasculares , cáncer de mama y la diabetes Tipo 2 . De acuerdo con la Guía de Salud de la Familia Escuela de Medicina de Harvard , ejercicios puntuales como abdominales y sentadillas pueden apretar los músculos abdominales , pero no van a quemar la grasa visceral. Un estudio de mujeres con sobrepeso con diabetes tipo 2 , publicado en la " Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo " en 2005 encontró que un programa de caminar, incluso sin pérdida de peso, fue eficaz para disminuir la grasa visceral. Un estudio de mujeres obesas publicado en " Medical Science in Sports y Ejercicio " en 2008 encontró que las mujeres que se ejercitaron a una mayor intensidad por trotar perdieron más grasa abdominal que los que andaba por allí, o combinado caminar y trotar.
grasa abdominal y Nutrición

la nutrición juega un papel importante en la reducción de grasa de la panza . La Guía de Salud Familiar de la Escuela de Medicina de Harvard recomienda que se mantenga alejado de las bebidas azucaradas y los panes y pastas hechas de granos refinados. Consumir una dieta de frutas y verduras, proteínas magras y granos enteros frescos, sin procesar . Evite las grasas saturadas y trans , sustituyéndolas por grasas poliinsaturadas. Control de las porciones es también importante. La disminución del número total de calorías que consume cada día al tiempo que aumenta el número de calorías que quema durante el ejercicio se traducirá en un déficit calórico que se traduce en una disminución de la grasa corporal total.
Formación para un Six Empaca

diseñar una sesión de ejercicios abdominales eficaces, científico del ejercicio Len Kravitz, Ph.D., de la Universidad de Nuevo México recomienda elegir entre cinco y 10 ejercicios que combinan la flexión del tronco y la rotación y flexión lateral . Los crujidos , invierten curl- ups , abdominales cruzados y curvas laterales con mancuernas son todos los ejercicios que se ajuste a la factura . Usted también puede querer emplear algunos de los equipos abdominal disponibles en su gimnasio . Realiza ocho repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente ejercicio . Modifique su entrenamiento con los nuevos ejercicios cada dos o tres semanas.


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