¿Cómo conseguir un paquete de seis a través del Ab Ripper X entrenamiento ( P90X )

Abs . Abs . Abs .. Todo el mundo está obsesionado con conseguir un paquete de seis en la actualidad. Aunque no existe un método rápido para llegar a su meta, p90x es una manera de llegar allí . La parte X Ab Ripper de los entrenamientos p90x esculpe los abdominales a través de un entrenamiento vigoroso . Y los resultados no muestran ! Ahora es el momento para mí para explicar cómo se hace . Cosas que necesitará
Colchoneta de ejercicio
Toalla
mucha agua
algún tiempo de descanso entre
Un compañero de ejercicio (opcional ) en
Muestre Más instrucciones

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primer ejercicio de la rutina : In & Outs ( 25 repeticiones) In & Outs es un entrenamiento de la base . Esto significa que el ejercicio fortalece más que los abdominales . Sus manos se colocan cerca de las nalgas para soportar su peso . Sus piernas se colocan juntos como usted llevar las rodillas hacia el pecho lo más cerca que se puede ir. Usted se sentirá en los muslos también. Sentí que mis músculos hormigueo en mi espalda baja también. La velocidad moderada . . ¿Debería tomar aproximadamente 25 segundos
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Segundo ejercicio: Bicicletas ( movimiento hacia delante ) Bicicletas implica la rotación de las piernas , como el movimiento de una bicicleta. Usted se sentirá como una quemadura en los muslos de este ejercicio. La variación del ejercicio es elevar los brazos , que se suma el equilibrio a la rutina. 25 repeticiones
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Tercer Ejercicio : . Bicicletas inversa (movimiento hacia atrás) Bicicletas inversa es el mismo movimiento que en el paso 2, sin embargo en el movimiento opuesto (que gira al revés) . Por ahora, si es tu primera vez haciendo este ejercicio , sus piernas se sienten como papilla. 25 repeticiones
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Cuarto ejercicio: . Crunchy Frog FrogCrunchy es un ejercicio de combinación donde los brazos se extendieron abiertos como el de la mariposa Natación Carrera a la taza de las rodillas que va a traer hacia el pecho . Este es un entrenamiento Core también. Recuerde que para estirar los brazos rectos mientras extiende hacia afuera desde su accidente cerebrovascular. 25 repeticiones . Si necesita tomar un descanso, este paso sería un buen momento . Está bien si esto es en lo que te vas la primera vez. Para aquellos que pueden continuar, vaya al paso 5
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Quinto ejercicio: . Cross-Leg/Wide Pierna Sit- ups.Sit abajo Indian - style.Easier Variación . Extienda las piernas de posición en un Y- Shape. Tense los músculos abdominales al levantar el brazo hacia el techo. Mantenga la cabeza y el cuello hacia el techo y no hacia sus piernas. Esto lo protege de forzar su cuello. Cuando estás arriba, extender su alcance a los dedos del pie (o el suelo ) . Regreso a su posición original. Eso es una repetición. 25 Repeticiones. Esto tomará un tiempo, por lo que ahora es un buen momento para tomar un par de agua se rompe en el medio
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Sexto ejercicio: . Fifer Scissors.Extend una pierna lo más recto posible ligeramente por encima del suelo, y la otra pierna hacia arriba para que apunte al techo. Con cada segundo traer piernas hacia abajo de manera que cada uno tomará la posición de la otra pierna. Así que siempre habrá una pierna que es recto hasta el techo , con una pierna recta , paralela al suelo. Haga este ejercicio de acuerdo con la señal de Tony Horton (enlace youtube en la parte inferior con el ejercicio ) . Es más o menos 25 repeticiones
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Séptimo ejercicio: . Hip Rock and Raise.Have los pies unidos por las plantas de los pies como de sujeción las palmas juntas . Eleve las piernas hacia arriba , con las rodillas hacia el pecho . La clave es dónde apuntas ambos pies hacia el techo para conseguir ese umph extra a su abs
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Octavo ejercicio: . Pulso UPSBoth piernas son rectas al techo . Levante como si usted está tratando de conseguir los talones en el techo. Trate de no agitar demasiado. Es posible que desee para amortiguar la parte baja de la espalda con una almohada porque el retorno al suelo después de cada repetición puede ser difícil ( experiencia personal)
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Noveno ejercicio: V-Up/Roll-UpLie recta en el suelo. Levante su torso hacia arriba para hacer un toque del dedo del pie , y mientras baja lentamente a ti mismo hacia abajo para mostrar sus piernas lentamente, manteniéndolos rectos . Cuando el torso ha vuelto a la posición original, con los pies en el aire , lleve los brazos hacia arriba en un toque del dedo del pie más difícil (porque los pies están en el aire, no en el suelo ) . Volver a la posición en decúbito prono. Eso es una repetición. ( Mira el video para más orientación )
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Décima /Ejercicios Undécima : . Oblique V - UpsLie por un lado, de la mano detrás de la cabeza . El peso debe ser colocado en la cadera y las nalgas . La otra mano delante de su cuerpo para mantener el equilibrio . Traiga su cuerpo de una manera en el codo de la mano detrás de la cabeza llega a la rodilla como se plantea. Eso es una repetición. 25 repeticiones de aquellos . Repita en el otro lado (para mantener tus abdominales mirando uniformemente elaborado )
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Duodécimo ejercicio: . Pierna ClimbsRaise las piernas hacia arriba como lo hizo en Hip Rock n Levante . Lleve una pierna hacia abajo de manera que el talón es lo más cercano a su tope como sea posible. Haz mano agarra su pierna para el dedo del pie , toca el pie y volver a bajar . En ese momento sus músculos deben estar en su límite . ( . Sinceramente me salto este paso un montón de veces porque no me siento demasiado de él /demasiado cansado )
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último paso : Mason Twist ( mi favorito) Corchete manos en un puño en el mitad de su cuerpo . Traiga sus piernas por encima del suelo . Comience con el puño apretó alcanzando un lado de la pista , pulse en él , y llevar el puño a otro lado del cuerpo y toca el piso, volver a su posición original. Eso es una repetición. Haga 30 repeticiones. Para seguir a Tony que tendrá que hacer un bono de 10 repeticiones ( Si todavía tienes en ti ) . ¡Hecho!
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Haga este ejercicio cada dos días, o tan a menudo como sea posible si usted está demasiado ocupado . Usted se sentirá dolor en día , se siente más fuerte en una semana , ver resultados en pocas semanas . Si realmente pone en el trabajo , no te arrepentirás! Disfrute .


[¿Cómo conseguir un paquete de seis a través del Ab Ripper X entrenamiento ( P90X ): https://es.sportsfitness.win/aptitud/Trabajar-con-un-entrenador/1008007545.html ]