Cómo conseguir brazos musculosos y un Six Pack

Obtener musculosos brazos y abdominales requiere llevar a cabo ejercicios de cuerpo completo que fortalece todo el cuerpo en lugar de aislar los brazos y los abdominales . Esto le permite ahorrar tiempo en sus entrenamientos, quemar más calorías y mejorar la resistencia muscular , de acuerdo con Juan Carlos Santana , director del Instituto de Desempeño Humano . Realizar cada ejercicio durante 30 segundos con 30 segundos de descanso entre ejercicios. Una vez que haya completado los tres ejercicios , repetir el circuito dos y cincuenta y ocho minutos más times.Things que necesitará
barra de pull -up de archivo: Dos pesas de £ 25 Página 8 medicina lb bola

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push-up y Pull -up Combo Matemáticas 1

Ponga sus manos en el suelo sobre el ancho de los hombros y los pies juntos en los dedos.

2

Apriete los glúteos y bajar su cuerpo a la tierra hasta que su cadera y el pecho casi toque el suelo. Exhale y empuje a ti mismo sin oscilar la cadera o arquear la espalda. Realice las flexiones de brazos durante 30 segundos.
3

Coge una barra de pull-up con las dos manos sobre el ancho de los hombros en un agarre en pronación . Exhale y tirarse hacia arriba hasta que su cabeza se aclara el bar. No pegue el cuello hacia adelante .
4

baje hacia abajo hasta que ambos brazos estén completamente extendidos . Realice este ejercicio durante 30 segundos.
Dumbbell Curl y Prensa
5

De pie con los pies sobre la anchura de los hombros y sostenga una pesa en cada mano con los nudillos mirando y las manos a los lados.
6

Apriete los glúteos y el rizo de los pesos hasta los hombros . Presione hacia arriba por encima de su cabeza en un movimiento fluido . No mueva su torso mientras levanta .
7

Baje las pesas hacia los hombros y revertir el movimiento a la posición inicial .
Soccer Lanza

8

reposar unos 4 a 6 pies de distancia de una pared y mantenga un balón medicinal por encima de su cabeza.
9

paso adelante y lanzar la pelota hacia la pared al mismo tiempo.

10

Atrapa el balón rebota en el suelo de una vez. Repita este ejercicio durante 30 segundos.
Crunch Ball
El 11

Coloque boca arriba sobre una pelota de estabilidad y poner los pies en el suelo. Levante los brazos por encima de su cabeza para que la cabeza está entre tus brazos.
12

Exhale y levante los hombros y espalda superior de la pelota , manteniendo la pelota quieta.
13 < p> Inhale y baje el cuerpo hacia atrás sobre la pelota , estirando sus músculos abdominales ligeramente. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones .


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