Cómo conseguir brazos musculosos y un Six Pack

Obtener musculosos brazos y abdominales requiere llevar a cabo ejercicios de cuerpo completo que fortalece todo el cuerpo en lugar de aislar los brazos y los abdominales . Esto le permite ahorrar tiempo en sus entrenamientos, quemar más calorías y mejorar la resistencia muscular , de acuerdo con Juan Carlos Santana , director del Instituto de Desempeño Humano . Realizar cada ejercicio durante 30 segundos con 30 segundos de descanso entre ejercicios. Una vez que haya completado los tres ejercicios , repetir el circuito dos y cincuenta y ocho minutos más times.Things que necesitará
barra de pull -up de archivo: Dos pesas de £ 25 Página 8 medicina lb bola
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push-up y Pull -up Combo Matemáticas 1

Ponga sus manos en el suelo sobre el ancho de los hombros y los pies juntos en los dedos.
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Apriete los glúteos y bajar su cuerpo a la tierra hasta que su cadera y el pecho casi toque el suelo. Exhale y empuje a ti mismo sin oscilar la cadera o arquear la espalda. Realice las flexiones de brazos durante 30 segundos.
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Coge una barra de pull-up con las dos manos sobre el ancho de los hombros en un agarre en pronación . Exhale y tirarse hacia arriba hasta que su cabeza se aclara el bar. No pegue el cuello hacia adelante .
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baje hacia abajo hasta que ambos brazos estén completamente extendidos . Realice este ejercicio durante 30 segundos.
Dumbbell Curl y Prensa
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De pie con los pies sobre la anchura de los hombros y sostenga una pesa en cada mano con los nudillos mirando y las manos a los lados.
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Apriete los glúteos y el rizo de los pesos hasta los hombros . Presione hacia arriba por encima de su cabeza en un movimiento fluido . No mueva su torso mientras levanta .
7

Baje las pesas hacia los hombros y revertir el movimiento a la posición inicial .
Soccer Lanza
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reposar unos 4 a 6 pies de distancia de una pared y mantenga un balón medicinal por encima de su cabeza.
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paso adelante y lanzar la pelota hacia la pared al mismo tiempo. < br >
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Atrapa el balón rebota en el suelo de una vez. Repita este ejercicio durante 30 segundos.
Crunch Ball
El 11

Coloque boca arriba sobre una pelota de estabilidad y poner los pies en el suelo. Levante los brazos por encima de su cabeza para que la cabeza está entre tus brazos.
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Exhale y levante los hombros y espalda superior de la pelota , manteniendo la pelota quieta.
13 < p> Inhale y baje el cuerpo hacia atrás sobre la pelota , estirando sus músculos abdominales ligeramente. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones .


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