Estiramientos que le ayudarán a aprender a hacer Splits

Fraccionamientos es un término preciso y descriptivo para el ejercicio de ese nombre . Para alguien que no ha trabajado los músculos involucrados , se siente como el ejercicio va a hacer precisamente eso a su cuerpo. El estiramiento de los músculos de los muslos y las caderas ayudará a tonificar y fortalecer las piernas y los músculos de los glúteos , en preparación para esta pose muy ágil. Bola del ejercicio estiramiento de piernas

El tendón de la corva discurre por la parte posterior de la pierna. Este músculo se estrecha desde la infrautilización . Cuando una persona pasa mucho tiempo sentado en un escritorio , que viajaban en un coche u otro no-actividad , este músculo se acorta . Estire suavemente. Párese perpendicular a una pelota de ejercicios que está asegurado contra una pared o un mueble pesado. Párese sobre una pierna y extender la pierna opuesta sobre la bola , de modo que el pie se apoya en la parte superior de la bola. Inclinarse hacia la pierna extendida en la medida que le sea posible . Usted se sentirá el estiramiento en la parte posterior de la pierna y de la cadera.
Estiramiento de piernas con una correa de la yoga

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas , talones en el suelo . Fije una correa de yoga alrededor del arco de un pie. Con cuidado, levante la pierna , que se extiende tan lejos como sea posible . Mantenga la pierna recta y empujar a través de la correa. La pierna en el suelo debe ser plano y se presiona en el suelo.
Lunge
estocada hacia adelante por encima de la rodilla doblada , manteniendo la rodilla en los dedos de los pies .

De pie, con las piernas el ancho de los hombros , con los pies firmemente plantados en el suelo. Extienda la pierna derecha por delante y estira la pierna izquierda hacia atrás . Doblar la pierna derecha para que su rodilla está por encima de su dedo pequeño del pie . No extienda la rodilla más allá de los dedos de los pies . Presione sus manos en la parte superior de su muslo derecho para la ayuda. Sienta el estiramiento en los isquiotibiales, los muslos , las pantorrillas y las caderas. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Consejos de Seguridad
Utilice una postura adecuada al estiramiento para evitar lesiones.

Calentar los músculos antes de realizar cualquier ejercicio por el estiramiento suave . Mantenga los tramos de al menos 30 segundos cada uno, y hacer repeticiones de 10 a la vez. ¿Los estiramientos varias veces al día para obtener el máximo beneficio. Siempre revise su postura y la forma de evitar lesiones. Mantenga la respiración suave y continuo.


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