Salte de 4 a 8 pulgadas más alto con estos ejercicios de salto vertical

Al considerar los ejercicios de salto vertical, es difícil evitar el salto de profundidad. Es la forma más específica de sobrecargar saltos, y no es raro ver a los atletas en un programa de entrenamiento basado en el salto de profundidad ganar de 4 a 8 pulgadas de salto vertical en un corto período de tiempo.

Desafortunadamente, El salto de profundidad es uno de los ejercicios de salto vertical menos descritos y ejecutados en los canales de educación de atletas y entrenadores. . Muchos videos populares que retratan los errores de función de salto de profundidad, como saltos de profundidad submáximos, postura pobre, tiempos de contacto con el suelo alargados y flexión excesiva de la rodilla.

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También es importante un conocimiento sólido de las variaciones de los saltos en profundidad, para adaptar el ejercicio a las necesidades de varios tipos de atletas. La diferencia entre los atletas que realizan el salto de profundidad de manera óptima y al azar puede significar muchas pulgadas de altura de salto vertical. Un ejemplo de un salto de profundidad realizado de manera óptima por un élite atleta se muestra a continuación.

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Antes de entrar en las variaciones de Depth Jump, necesita saber la forma correcta de hacer saltos de profundidad para obtener el máximo rendimiento atlético. Hay cinco claves para un salto de profundidad adecuado:altura de caja, técnica de caída, proyección, aterrizaje y reversión.

Altura de la caja

La altura de la caja debe reflejar si un atleta quiere desarrollar potencia (piense en salto vertical parado) o fuerza reactiva (piense en cortes rápidos o saltos fuera de la carrera). Dependiendo de su habilidad, los atletas que buscan potencia deben usar cajas de entre 30 y 30 centímetros de alto. Los atletas que buscan fuerza reactiva deben usar cajas de entre 24 y 48 pulgadas de alto. No todos los atletas podrán saltar de una caja de 48 pulgadas, y la altura de la caja está determinada en última instancia por la capacidad del atleta para aterrizar suavemente y sin flexión excesiva de la rodilla. Los atletas cuyas rodillas se doblan más de 90 grados o cuyos talones golpean el suelo están usando una caja que es demasiado alta para su capacidad.

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Técnica de caída

Los atletas deben dejar una caja como si estuvieran avanzando hacia un puente invisible. Un error común es renunciar, como si bajara un tramo de escaleras. Los atletas que dejan cajas demasiado altas para su capacidad tienden a cometer este error repetidamente.

Proyección

Los atletas deben bajarse de la caja de una manera que les permita aterrizar tan lejos de la caja como la caja sea alta. Por ejemplo, si deja una caja de 24 pulgadas, debe aterrizar a una distancia de entre 18 y 24 pulgadas de la caja. Un error común es aterrizar justo al lado de la caja; pero biomecánicamente, este tipo de aterrizaje ejerce fuerzas sobre el atleta que se asemejan a saltar hacia atrás .

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Aterrizaje

Los atletas pueden realizar un salto de profundidad con varios tipos de colocación del pie (plano, o en la punta del pie), pero en general, los atletas deben luchar contra la flexión de las piernas e intentar saltar con una mínima flexión de rodilla. Esto hace que un salto sea de naturaleza más elástica. Doblar demasiado las rodillas reduce la energía elástica y resta valor a la naturaleza reactiva del movimiento. Dicho eso sin embargo, los atletas nunca deben aterrizar con las piernas completamente rectas. Durante el aterrizaje, el contacto con el suelo debe ser breve. No salte lo más alto posible a expensas de demorar demasiado en el suelo.

Inversión

El mayor problema con muchos saltos de profundidad es que los atletas no saltan tan alto como pueden en la inversión del salto. El salto de profundidad es un esfuerzo máximo. Eso significa que los atletas deben saltar al máximo en cada intento. Sin el máximo esfuerzo, habrá una sobrecarga insuficiente para adaptarse, especialmente para deportistas de nivel intermedio y avanzado. Aquí es donde el uso de objetivos y metas es de vital importancia para la mejora continua.

Tres variaciones de salto de profundidad

Salto de profundidad tradicional

El salto de profundidad tradicional se realiza con solo una caja y un área de aterrizaje. Para realizarlo, empezar en la caja, bajarse (de la manera descrita anteriormente), y saltar lo más alto posible al aterrizar. Esta variación se utiliza mejor en las etapas de aprendizaje del salto de profundidad, ya que ofrece la mejor oportunidad de enfocarse en las señales que rodean el salto, saliendo lo suficientemente lejos de la caja, aterrizando suavemente, no doblar demasiado las rodillas y mantener una postura adecuada.

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Salto de profundidad de valla

El salto de profundidad de vallas se realiza como un salto de profundidad normal, excepto que salta un obstáculo (preferiblemente plegable) después de aterrizar. El uso de un objetivo de resultado como un salto de obstáculos aumenta automáticamente la altura del rebote, y por tanto la potencia de salida del movimiento. Las ventajas de usar un obstáculo (menor tiempo de contacto con el suelo y mayor velocidad desde el suelo) explican por qué es un favorito eterno entre los entrenadores de pista y campo. Pero el Hurdle Depth Jump es útil para atletas de todos los deportes, incluido el baloncesto, Jugadores de fútbol y voleibol. El siguiente video muestra el salto de profundidad de vallas que se realiza sobre dos barreras de vallas.

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Salto de profundidad objetivo

Este estilo de salto aumenta drásticamente la altura del salto vertical en la porción de rebote, y aumenta enormemente la producción de potencia de los músculos cuádriceps. Realizar un salto con un objetivo elevado es particularmente útil para los atletas que necesitan saltar para alcanzar un objeto elevado. por lo que es especialmente útil para jugadores de baloncesto y voleibol.

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