Dieta y Nutrición

Dieta y Nutrición

Lo mejor que puedes comer en tu dieta es ... ¡comida! Cuando hablamos de comer bien, son varios factores diferentes los que determinan cuál es la mejor dieta para usted.

Mientras esté en el médico, ese panel de sangre te dirá mucho, incluyendo qué dieta podría beneficiarlo más. Comprender, las dietas no se tratan de perder peso, las dietas tratan de nutrir tu cuerpo. Necesita una cierta cantidad de calorías por día, y como | he escrito antes, necesitas micronutrientes, macronutrientes, e hidratación.

La proporción y el método en el que los ingiera deben ser, naturalmente, en una forma que le resulte agradable, pero existen algunas advertencias rápidas sobre ciertos tipos de dietas que no son buenas para personas con determinadas afecciones médicas.

1. Personas con antecedentes de trastornos renales, enfermedad renal crónica, pancreatitis u otros trastornos no deben intentar dietas altas en proteínas como Paleo, Ceto Atkins, y otros.
2. Las personas con diabetes deben limitar su ingesta de carbohidratos, elegir carbohidratos complejos que sean más lentos para ser convertidos en glucosa por su cuerpo y almacenados como grasa.
3. Otras afecciones crónicas significan que es posible que deba tener en cuenta consideraciones dietéticas especiales, incluida la enfermedad de Chron, Síndrome del intestino irritable, anemia, deficiencias de vitaminas, o trastornos autoinmunes.

¿Ver? Es por eso que ve a un médico.
Es posible que tenga requisitos nutricionales especiales para mantener su cuerpo nutrido de la manera que necesita.

Una dieta no se trata de perder peso, de hecho, matar de hambre a su cuerpo podría ser contraproducente a largo plazo, ya que obligar a su cuerpo a prescindir de las calorías y la nutrición adecuadas lo hace quemar músculo, no grasa, para obtener energía.

Tener menos músculo ralentiza tu metabolismo, lo que significa que quema menos calorías y pierde menos grasa, incluso puede abrir la puerta a la diabetes y problemas cardiovasculares.

Ahora, hablemos de lo que realmente necesita de una dieta que lo nutre de manera saludable.

• Consiga una hidratación adecuada. Esto se define como vasos de ocho onzas de líquidos como café, té, Leche, Batidos de fruta, jugo, y agua, y así sucesivamente por día.
• NO beba refrescos ni bebidas energéticas, tienen demasiada azúcar y, a veces, mucho sodio que pueden deshidratarlo.
• ¡Recuerde que existe la sobrehidratación!
• Para actividades sostenidas, es posible que desee agua de infusión o una fórmula de hidratación especial para proporcionar los minerales y carbohidratos que su cuerpo necesita para mantener el nivel de actividad.
• Obtenga porciones adecuadas de los tres macronutrientes:carbohidratos, proteína, y gordo. Definitivamente necesitas los tres ya que los carbohidratos dan energía y apoyan el sistema nervioso central, incluido el cerebro, los músculos, corazón, y riñones. La proteína es importante si desea desarrollar músculo:apoya el crecimiento de músculo magro y su sistema inmunológico. Las grasas son la mayor concentración de energía, y, por tanto, los que tienen más calorías, pero hay micronutrientes que no se pueden absorber sin grasa, y es necesario construir paredes celulares fuertes.
• Consiga sus macronutrientes lo menos procesados ​​posible. Más fresco es mejor en todos los casos, sin la sal añadida, azúcar, y aditivos que contienen los alimentos procesados.
• Controla tus porciones, y comprenda que porciones más pequeñas no significan menos nutrición, solo menos comida.
• NO tenga miedo de experimentar con lo que lo hace sentir más lleno y satisfecho. Es más fácil hacer cambios en los hábitos cuando los disfrutamos.
• Obtenga los micronutrientes adecuados y preste estricta atención a las pautas de dosificación de los suplementos que esté tomando. Si algo es bueno Más no es necesariamente mejor. Los micronutrientes son vitaminas y minerales, fibra, colina acidos grasos esenciales, enzimas y otros factores que tomamos de nuestra comida, ya veces es necesario complementar. Los necesitamos para huesos sanos, vista, inmunidad, e incluso la memoria y la función cognitiva.
• Recuerde que las fuentes a base de alimentos son las más biodisponibles, lo que significa que su cuerpo puede absorber y utilizar estos micronutrientes más fácilmente. Entero, Fresco, la comida sana es lo mejor, pero cuanto mayor sea la calidad del suplemento, cuanto más biodisponibles serán los nutrientes.

Puedes trabajar con un nutricionista, o investigue qué tipo de dieta le atrae más. A muchos de nosotros nos gustaría una vez con Ben &Jerry's ilimitados, pero tan sabroso como es, no parece estar funcionando.