Cómo comer como un constructor del cuerpo

El edificio del cuerpo implica el ejercicio y una dieta muy estricta para conseguir un cuerpo delgado y musculoso . El objetivo es aumentar de peso de una manera que convierte la grasa en el músculo . Los carbohidratos complejos , proteínas magras y grasas saludables son la clave para el éxito en la construcción del cuerpo. La dieta requiere comer cuatro o cinco comidas al día , con los hombres que consumen desde 2.500 hasta 5.500 calorías al día y las mujeres que consumen 1.500 a 3.000 calorías al día, basado en objetivos, tipo de cuerpo y su estado físico . Es crucial ser realistas en cuanto a sus metas y mantener una dieta bien balanceada. Instrucciones Matemáticas 1

hablar con un médico antes de comenzar una dieta estricta. Discuta las condiciones médicas y medicamentos que usted toma y los efectos que una dieta estricta puede tener en estas condiciones. Por ejemplo , demasiada proteína puede afectar negativamente a los riñones.
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Evite los alimentos procesados ​​, aditivos , azúcar, alcohol , grasas trans y saturadas y carbohidratos malos . La dieta constructor del cuerpo se centra en los alimentos crudos o semi - crudos que son los menos procesados ​​y en sus formas más naturales. Alimentos poco saludables ralentizan la digestión y no se absorben fácilmente.
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Coma 30 % a 60 % de carbohidratos complejos cada día. Los carbohidratos proveen energía para el cuerpo . Buenas fuentes de carbohidratos son los panes de grano entero , avena, arroz integral y verduras.
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Consume 30 % de proteína magra 40 % todos los días. Proteínas apoyan los músculos para el cuerpo. Limite el consumo de 1 a 1,5 g diarios por kilo de masa corporal magra. Buenas fuentes de proteína son pollo y pechuga de pavo , pescado, huevos y frijoles.
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Coma 10 % a 30 % de grasas saludables todos los días . Grasas metabolismo de apoyo para el cuerpo.

Buenas fuentes de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas son el aceite de oliva , frutos secos, semillas y aguacates.


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