Campamento virtual de triatlón:¿Qué es y por qué hacerlo?

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A medida que las carreras de verano continúan siendo canceladas, reunir la motivación para entrenar puede resultar más difícil que nunca. Aunque existen muchos desafíos virtuales, ¿qué sucede si busca más una comunidad de capacitación o una conexión que sea más profunda que un Strava QOM y una medalla digital? Si pertenece a esta categoría, un campo de entrenamiento de triatlón virtual puede ser para usted.

Cuando ocurrió la pandemia, Coeur Sports estaba en medio de un campo de entrenamiento, pero rápidamente se reubicó en un campo virtual. La idea se puso de moda y fue tan bien recibida que ofrecerán otra sesión de un mes a partir del 1 de junio.

Así es como funciona un campamento de triatlón virtual:los participantes reciben un programa semanal con entrenamientos diarios y un video de fuerza. Cada semana, hay sesiones de Zoom en vivo. Para Coeur, son dos entrenamientos de ciclismo y dos sesiones de educación, pero también se registran si no puedes hacerlo. Los participantes reciben descuentos en equipos y también tienen acceso a un grupo privado de Facebook para compartir información y hacer preguntas. Los entrenamientos de ciclismo están disponibles como archivos Zwift, pero también están escritos para aquellos con una configuración diferente. Y luego hay una carrera virtual de fin de campamento con premios de rifa para los ganadores.

Un programa semanal podría verse así:

Lunes :7 p.m. Sesión educativa de Zoom, con temas como cómo mejorar el ciclismo y las transiciones o la nutrición del día de la carrera.
Martes :1:30 de la tarde. entrenamiento de ciclismo entrenado en Zwift &Zoom
Miércoles :haz ejercicio por tu cuenta y sesión educativa de Zoom por la noche
Jueves :sesión de bicicleta por su cuenta (con sugerencias de ejercicios)
Viernes :Giro social a las 7 a.m. en Zwift &Zoom, a veces con un invitado y entrenamiento de carrera opcional
Sábados y domingos :viaje y carrera largos, con consejos y sugerencias de ejercicios basados ​​en sus objetivos

Hablamos con algunos de los participantes para averiguar qué les gustó (y qué no) y por qué un campamento de triatlón virtual podría ser algo a considerar.

Este campamento virtual es solo para mujeres

Lo siento chicos, el campamento de Coeur está diseñado para mujeres. Coeur Sports ha estado fabricando equipos de triatlón para mujeres y por mujeres durante casi siete años, por lo que centrarse en las mujeres activas tiene sentido.

Jill Adelson, participante del campamento e investigadora científica de Durham, Carolina del Norte, es nueva en el triatlón y no conocía a nadie antes de inscribirse en el campamento. Tener un campamento de mujeres para "entrenar" le ha dado una nueva comunidad virtual de triatlón. "Ahora, hay un grupo de mujeres con las que puedo hablar, aprender y hacer preguntas", dijo.

El campamento de triatlón virtual es más acogedor para todos los niveles

Algunos de los participantes del campamento, como Adelson, esperan correr su primer triatlón sprint a finales de este verano. Otros han finalizado varias veces el Ironman, como Amy Rappaport, que ha estado compitiendo en triatlón durante 30 años.

Sin embargo, ambas mujeres pueden participar juntas en el campamento porque no hay miedo a que las abandonen. Cada entrenamiento incluye opciones que permiten a los participantes entrenar a su propio ritmo con los recursos disponibles. Por ejemplo, podría decir:si sabes nadar, haz "x"; pero si no sabes nadar, hazlo. Y los paseos grupales de Zoom (dos por semana, también disponibles como archivos Zwift) significan que todos permanecen juntos, independientemente del nivel de condición física.

Los veteranos también pueden responder las preguntas de los triatletas más nuevos y ofrecer información. "Puedo contribuir con mi experiencia", dijo Rappaport. "Es una situación en la que todos ganan".

Conéctate virtualmente con una comunidad de triatlón

Para Rappaport, el campamento también ha ofrecido una sensación de conexión que falta en este momento, especialmente a medida que se cancelan más carreras. ¿Se puede realmente construir un sentido de comunidad a través de las pantallas de las computadoras? La respuesta de estas mujeres fue un rotundo sí.

“Es absolutamente posible crear camaradería a través de Zoom”, dijo. Encuentra los entrenamientos de ciclismo Zoom de los viernes por la mañana tan motivadores que, a pesar de la diferencia horaria, se levanta a las 4 a.m. para unirse.

Los entrenamientos de ciclismo semanales se complementan con una sesión educativa de Zoom sobre temas como nutrición e hidratación, así como presentaciones de invitados de Zoom sobre todo, desde cambiar una llanta pinchada hasta consejos para nadar en aguas abiertas.

La lista de invitados de junio incluye a las triatletas profesionales Meredith Kessler y Linsey Corbin, la medallista de plata olímpica Michellie Jones y la nutricionista y fisióloga del ejercicio Dra. Stacy Sims.

Obtenga un poco de entrenamiento virtual

La pandemia ha creado escenarios que muchos de nosotros nunca habíamos considerado, si tenemos la suerte de seguir entrenando. ¿Cómo debo entrenar si mis carreras han sido canceladas? ¿Qué debo hacer si no sé nadar? El consejo de un entrenador puede ayudar.

"Mucha gente está realmente luchando con la motivación, lo cual no es sorprendente en absoluto cuando no tienes una línea de meta", dijo el entrenador en jefe de Hardcoeur Coaching y triatleta profesional Jess Smith. Ella anima a sus atletas a olvidarse de la carrera. "La clave es encontrar objetivos a corto plazo que le permitan entusiasmarse ahora mismo".

Para algunos, eso podría funcionar para mejorar el umbral de potencia funcional (FTP) en la bicicleta. Para otros, podría estar trabajando en la fuerza y ​​la movilidad. (Como refuerzo, Smith envía un video de fuerza semanal).

Si bien bastantes participantes del campamento virtual ya tienen entrenadores, se unieron porque era una oportunidad para "mezclar y hacer algo divertido" y obtener un poco de orientación adicional en el camino.

El campo de entrenamiento de triatlón virtual te hace responsable

Cada semana, los participantes reciben una lista de tareas pendientes que incluye entrenamientos. También reciben un desafío divertido, como nadar con latas de sopa todos los días durante tres minutos o enviar un video de sus transiciones más rápidas de T1 y T2.

"Hay algo en saber que otras personas están haciendo lo mismo que tú, que es motivador", dijo Smith. "Es como con cualquier tipo de entrenamiento grupal, puedes sacar un poco más de ti mismo que si estás solo".

Yvonne Carey, profesora de investigación en Chicago, dijo que el campamento fue un "salvavidas". Está motivada al saber que alguien del grupo probablemente se registrará y le preguntará sobre un entrenamiento. "¡Quiero tener algo que decir!" ella dijo. "Esos momentos en los que puedo sentarme frente a la computadora y tener esas charlas en Zoom y todo está centrado en el triatlón, ese es probablemente el punto culminante de mi semana".

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El entrenamiento de esta semana viene una vez más del atleta olímpico, ex corredor universitario y entrenador de élite Ryan Bolton. El entrenamiento a continuación es una variación de los mismos entrenamientos que se pueden encontrar en su nuevo libro, The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . Para más sesiones como esta, junto con planes completos de capacitación de cursos cortos de 16 semanas desde principiantes hasta élite, consulte su libro, disponible ahora en VeloPress.

El entrenamiento de esta semana es una sesión más corta, más rápida, pero menos estructurada, en comparación con la carrera por intervalos de la semana pasada. Este cambio constante de ritmo de rápido a moderado es una buena manera de trabajar para mantener la presión, el esfuerzo y la forma a medida que la fatiga comienza a acumularse lentamente, ideal para lo que experimentarás en la contrarreloj de 10 km al final del mes. Si eres capaz de esforzarte para mantener un ritmo sólido durante los "off", agregará una herramienta valiosa a tu cinturón de herramientas cuando llegue el momento de correr más de 30 minutos solo durante los 10K.

Para aprovechar al máximo este entrenamiento, asegúrese de mantener los "apagados" al ritmo prescrito; no corra demasiado lento para poder recuperarse por completo para el siguiente "encendido".

Fartlek Run

Principiante

Calentamiento

20 minutos fácil

Conjunto principal

8 x
(1:30 "encendido" a 15 segundos por milla más rápido que el ritmo proyectado de 10K
1:30 "apagado" a un ritmo moderado, 1:00 por milla más lento que el ritmo proyectado de 10K)

Enfriamiento:

10 minutos fácil

Avanzado

Calentamiento

20 minutos fácil

Conjunto principal

12 x
(1:30 "encendido" a 15 segundos por milla más rápido que el ritmo proyectado de 10K
1:30 "apagado" a un ritmo moderado, 1:00 por milla más lento que el ritmo proyectado de 10K)

Enfriamiento

5 minutos fácil

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