Los últimos trucos y herramientas para combatir la fascitis plantar

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La fascitis plantar es la peor. La inflamación y los pequeños microdesgarros en la banda gruesa de tejido que corre a lo largo de la planta del pie pueden causar un dolor agudo y punzante en el momento en que se levanta de la cama por la mañana. A menudo provocada por el estrés del entrenamiento, la fascitis plantar no solo puede dejar de correr, sino que también puede hacer que las actividades cotidianas sean un dolor. Afortunadamente, existen varias opciones para combatir la lesión que no implican el uso de zapatillas con aparatos ortopédicos costosos las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Un estudio reciente de la Universidad de Queensland en Australia encontró que las sandalias biomecánicas de apoyo eran tan efectivas como las ortesis tradicionales. Otra investigación publicada el año pasado en el North American Journal of Medical Sciences sugiere que las mangas de compresión y los calcetines también pueden tener el potencial de ayudar a tratar la fascitis plantar.

El Dr. Stephen Pribut, podólogo con sede en Washington, DC y experto en medicina deportiva y biomecánica, dice que el objetivo principal de todos los productos que se enfocan en la fascitis plantar debe ser reducir la cantidad de flexión en el talón y el arco para ayudar a darle un descanso a la fascia plantar. para que pueda sanar. Eso es lo que hacen las sandalias de sujeción y con lo que también pueden ayudar las mangas y los calcetines de compresión.

Por supuesto, algunas de las mejores cosas que puede hacer un atleta para aliviar el dolor de la fascitis plantar son gratuitas. Pribut a menudo prescribe a los atletas flexiones de dedos de los pies con una toalla, enrollando la toalla durante 20 segundos por pie, así como estiramientos suaves de pantorrillas que se realizan una o dos veces al día cuando los músculos están calientes. Para muchos atletas, combinar estos ejercicios con equipo de compresión y calzado de apoyo puede convertirse en el mejor plan de ataque de tres pasos para abordar la fascitis plantar tan pronto como comienza.

“Un pie nunca se trata de forma aislada, está unido a una pierna, un cuerpo y una persona, y todos los aspectos juegan un papel en la mejora”, explica Pribut. “Parece que mejorar implica más que simplemente cambiar tus zapatillas de correr; el resto del día juega un papel importante en la curación ”.

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