Las calorías quemadas al subir nueve pisos de escaleras

Puede que no te des cuenta pero [optar por las escaleras en lugar del ascensor puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. De hecho, las calorías quemadas al subir nueve pisos equivalen a comer aproximadamente dos M &M's. Aún más, las calorías quemadas al subir 150 escaleras equivalen a cinco M&M.

Hechos de subir escaleras

Determinar la cantidad de calorías que quema al subir escaleras no es una ciencia exacta. Con tantas variables involucrado como tu ritmo, la cantidad de escalones en un tramo de escaleras, su peso corporal y el peso de cualquier artículo que lleve, puede ser difícil llegar a una cantidad precisa de calorías quemadas subiendo nueve pisos. Dicho eso Puede usar algunos datos generales para estimar la cantidad de calorías que puede quemar al subir escaleras.

• El tramo medio de escaleras tiene entre 12 y 16 escalones.
  
• La Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple dice que el participante promedio de sus eventos Climb MS puede tardar entre 15 y 25 minutos en subir 36 tramos de escaleras.
  
• Una persona de 150 libras puede quemar alrededor de 223 calorías en 30 minutos usando una máquina para subir escaleras.
  
• En un pequeño estudio de diciembre de 2012 publicado en PLOS , Participantes quemaron 8,5 calorías por minuto al subir escaleras . El mismo estudio informa que la tasa promedio de gasto energético de subir un escalón es de 0,09 calorías. Estudios anteriores encontraron resultados similares, que van desde 0,09 a 0,11 calorías por paso.
  

Utilizando los datos del estudio de 2012, una estimación razonable de las calorías quemadas al subir nueve pisos, asumiendo 12 escalones por tramo de escaleras, es de 5,4 calorías. En esa misma línea, las calorías quemadas subiendo 150 escaleras equivalen a 13,5 calorías.

Pautas de ejercicio para bajar de peso

Cuando se trata de adelgazar, cada minuto de ejercicio cuenta. Es por eso tomando las escaleras cada vez que tengas la oportunidad te ayuda a salir adelante al final del día. Además, no son solo las calorías que quemas lo que importa. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, Los beneficios para la salud de participar en ejercicios cardiovasculares regulares, como subir escaleras, también contribuyen a reducir las enfermedades cardíacas. accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2.

Las pautas mínimas para la salud general establecidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Dicen que los adultos deben realizar 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa. más dos o más días de ejercicios de fortalecimiento muscular que involucren a todos los grupos musculares principales. Sin embargo, si eres Intentando perder peso , la Clínica Mayo sugiere aumentar su ejercicio aeróbico hasta un máximo de 300 minutos por semana.

Pero solo cuánto peso es seguro perder ¿cada semana? Bien, el CDC sugiere de una a dos libras por semana como el máximo que debe perder. Para ayudarlo a alcanzar ese objetivo, asegúrese de subir una cierta cantidad de escaleras todos los días.

Por ejemplo, si consume el promedio de 8.5 calorías quemadas por minuto de subir escaleras, y multiplique eso por 15 minutos, puedes quemar 127 calorías. Esta simple estrategia puede facilitar mucho la adaptación del ejercicio a una apretada agenda.

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