Ciclismo Como Ejercicio

Andar en bicicleta es una manera maravillosa de hacer ejercicio y mejorar su condición física . Tiene beneficios cardiovasculares y puede servir como una forma de entrenamiento de fuerza para las piernas y el núcleo . Siempre y cuando usted practica buenos hábitos de seguridad y evitar el sobre-entrenamiento , usted puede disfrutar de todo lo que el ciclismo tiene que ofrecer y al mismo tiempo ponerse en forma. Ciclismo de aptitud cardiovascular

Ciclismo , ya sea en los senderos de montaña o la calle, es una forma excelente de ejercicio para la construcción de la aptitud cardiovascular. La mayoría de los ciclistas llegarán a su zona de frecuencia cardiaca actividad aeróbica a través de la bicicleta. Los que añadir más intensos esfuerzos - como los sprints o subir pendientes - también aumentará su nivel de condición física anaeróbica , lo que significa que esos esfuerzos será más fácil con el tiempo. Al igual que cualquier otra actividad aeróbica, ciclismo de ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de colesterol , disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, disminuir el riesgo de osteoporosis y aumentar la masa muscular. Todos estos beneficios se puede ganar incluso desde ciclismo a un nivel relativamente bajo de intensidad ; usted no tiene que ser capaz de hacer el Tour de Francia para ver mejoras en la salud de la bicicleta.
Ciclismo para musculación

Andar en bicicleta es una buena manera de construir fuerza de las piernas . Esto parece obvio, pero el ciclismo también tiene otros beneficios de entrenamiento de fuerza . Si usted es consciente de mantener sus músculos de la base dedicada al ciclismo , también aprieta los músculos abdominales y fortalecer la musculatura y mejorar su forma general el ciclismo. También puede hacer ejercicios específicos en una bicicleta estacionaria para aumentar su fuerza en las piernas , como pedalear con una sola pierna . Escalar montañas en bicicleta es otra gran manera de construir fuerza en las piernas .
Evitar sobre-entrenamiento

Como con cualquier actividad , es importante para evitar la sobre - formación con el ciclismo . A partir de los ciclistas , especialmente aquellos que ven resultados rápidos en su salud o aquellos que disfrutan de acumular una gran cantidad de kilómetros , puede estar especialmente en riesgo. Asegúrese de moderar sus primeras semanas de uso de la bicicleta como ejercicio.
Manténgase a salvo

Conozca las leyes y reglamentos de su área con respecto a andar en bicicleta en la calle o en los senderos . Es importante que utilice senderos , parques, carriles bici y caminos para bicicletas legalmente y con cuidado para evitar accidentes y preservar el acceso a estas áreas para todos los ciclistas . Los ciclistas de cualquier edad también deben usar un casco, si lo requiere la ley o no. Protector solar es también un deber.
Ciclismo para la Salud Mental

Mientras que los beneficios cardiovasculares y de resistencia de ciclismo son innegables , también vale la pena teniendo en cuenta el beneficio para su salud mental. Ciclismo puede ser una actividad social, si usted maneja con un grupo o con su familia. Biking te saca en la naturaleza y en contacto con su comunidad de una manera automóviles no proporcionan. Y, como todos los ejercicios , andar en bicicleta ayuda a mejorar su estado de ánimo. Todas estas son buenas razones para andar en bicicleta , tanto para la salud física y mental.


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