Cómo construir músculo sin Isométricos

Si bien hay varios métodos para desarrollar la fuerza, aumentar la masa muscular es un esfuerzo singular, que requiere la sobrecarga progresiva a través del ejercicio dinámico. Impuestos de ejercicios isométricos se dirigen los músculos a través de la resistencia estática, y esto no es ideal para aumentar el volumen muscular . Puede aumentar la masa muscular sin ejercicio isométrico empleando el principio de la hipertrofia y la realización de ejercicios concéntricos /excéntricos . Instrucciones Matemáticas 1

Coge un calendario y establecer su programa de ejercicios . Puede usar uno de varios programas de entrenamiento, incluyendo un período de tres días , cuatro días , cinco días o régimen de seis días . Para las rutinas de tres días , cada sesión cubrirá todos los principales grupos musculares del cuerpo. Para el resto de horarios, tendrás que utilizar una rutina dividida cuerpo. Por ejemplo , una rutina de cuatro días puede dividir sus ejercicios en el cuerpo superior e inferior, en el que hacer dos sesiones que se centran en cada uno.
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Realizar compuesto , ejercicios de dos fases que recogen tanto una concéntrica y la fase excéntrica. Estos ejercicios incluyen muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza , incluyendo el press de banca , peso muerto , sentadillas , curl de bíceps , extensión de tríceps , press de hombros y prensa de piernas .
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Ascensor peso pesado a través de juegos progresivos , donde usted limita sus repeticiones para no más de 10 . Enfoque y alcance su peso máximo para cada ejercicio, y empujar para aumentar ese máximo cada semana. Utilice conjuntos de 5x5 o pirámides para una máxima activación hipertrófica. Un conjunto de 5x5 es donde usted hace cinco repeticiones por serie de cinco juegos , el aumento de la cantidad de peso que levanta en cada repetición . Una pirámide progresa de una manera similar, excepto a medida que aumenta el peso , disminuye el número de repeticiones a un máximo de dos repeticiones , y luego trabajar su camino hacia atrás.
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Coma una proteína de alta densidad dieta , pero equilibrado que el crecimiento muscular combustibles y optimiza sus procesos metabólicos.
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Resto por lo menos un día completo después de un entrenamiento para un grupo muscular específico o segmento del cuerpo antes de trabajar de nuevo. Por ejemplo, si usted se resuelve el pecho el día 1 con el press de banca, aperturas en el pecho y las inmersiones en el pecho , mantener a raya al menos 24 horas antes de que funcione de nuevo . Esto dará a sus músculos tiempo para recuperarse de la sesión de ejercicios , dejando que vuelven a crecer más grueso y más fuerte.


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