Isquiotibiales y Desaceleración Durante una estocada

Hay un montón de ejercicios del tren inferior , pero pocos tan fácilmente disponible como la estocada. Puede hacerlo con mancuernas, barras o simplemente su peso corporal. Estocadas utilizan casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo , pero los tendones de la corva desempeñan un papel importante. Los isquiotibiales permiten desacelerar de forma segura de su cuerpo durante la estocada. La fase de desaceleración es lo que cambia de descenso al aumento de la estocada. Función Hamstring

Los isquiotibiales se componen de cuatro músculos en las partes posteriores de los muslos . Los cuatro músculos son la cabeza corta y larga del bíceps femoral , semitendinoso y semimembranoso . Los isquiotibiales realizar flexión de la rodilla y la extensión de la cadera - doblando la rodilla , y moviendo la pierna hacia atrás . Debido a que los tendones de la corva se extienden sobre la articulación de la cadera y la rodilla , se puede realizar acciones en ambas articulaciones al mismo tiempo . Esto significa que el tendón de la corva puede acortar en una articulación y alargar en el otro durante los ejercicios como estocadas y sentadillas.
Estocadas Definido

La embestida es un ejercicio de fuerza básica que los objetivos los glúteos y los cuádriceps, y se estabiliza de forma dinámica por los tendones de la corva . Los músculos de la cara interna del muslo , los pequeños músculos de la espalda e incluso su núcleo contribuyen a estabilizar el movimiento. Para realizar la estocada, empezar con los dos pies al lado del otro . Dar un paso hacia adelante y deje que su rodilla de atrás vienen lentamente hacia el suelo. Una vez que la rodilla de nuevo se acerca al suelo, empujar el pie delantero para volver a la posición inicial . Realice el mismo movimiento con la pierna opuesta.
Del tendón de la corva ralentizarlo

El tendón de la corva se estabiliza de forma dinámica el movimiento de estocada mediante el control de la función de la cadera durante la estocada. Los isquiotibiales se alargan lentamente para permitir lenta desaceleración en la posición inferior de la estocada. Sin embargo , esto no significa que los tendones de la corva no están funcionando. Desacelera un ejercicio pone gran tensión en el músculo , ya que utiliza una acción muscular excéntrica . Una acción muscular excéntrica es la prolongación y la contratación de un músculo simultánea . Este estrés desaceleración aumenta cuando el peso externo , como una barra, se añade .
Lanzándose para la Seguridad

Para reducir la probabilidad de lesiones , un calentamiento completo antes de empezar hacer ejercicio. Haga cinco a diez minutos de ejercicio cardiovascular para construir un ligero sudor y luego hacer algo de estiramiento activo para sus isquiotibiales, glúteos y cuádriceps. Beba mucha agua de antemano para evitar calambres y detenerse si las estocadas causan dolor . Durante sus embestidas , no deje que la rodilla delantera ir sobre sus dedos de los pies , lo que puede suponer un estrés innecesario en la rodilla. Además, nunca utilice tanto peso que pone en peligro su técnica.


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