Media Luna Lunge vs bajo Lunge

Si bien usted puede sentir la quemadura más en los cuádriceps al hacer la estocada creciente y la inferior de la estocada , estas dos posturas de yoga o asanas , comprometer todo su cuerpo desde las puntas o los dedos hasta la punta de los dedos del pie . proporcionan un gran entrenamiento para todo el cuerpo , fortalecer la espalda, las piernas y el torso al tiempo que mejora el equilibrio y la flexibilidad. Tanto en la media luna y la inferior de la estocada de la pierna delantera se dobla lo más cercano a 90 grados de lo posible , el muslo quede paralelo al suelo, la pierna trasera es recta y los dedos de los pies traseros se acurrucó bajo . En esta orientación, tanto en el cuádriceps frontal y posterior están en el trabajo . Sin embargo , las diferencias en estas poses cambia el enfoque desde la parte inferior del cuerpo de baja estocada a la parte superior del cuerpo en la estocada creciente. Músculos trabajados

Tanto las estocadas bajas y de media luna se acoplan a los cuádriceps , isquiotibiales , glúteos y gemelos - músculo de la pantorrilla . En la estocada creciente, los brazos son los gastos generales y el torso es perpendicular al suelo , por lo que los músculos superiores de la espalda , así como los brazos - ambos bíceps y tríceps - se activan en mayor medida que en el inferior de la estocada . La baja estocada, con el torso en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo , utiliza los músculos de la espalda baja , especialmente el erector de la columna , mientras que un reto el cuádriceps y abdominales en mayor medida .

Armas , Palmas y dedos

estocada creciente, los brazos deben estar en línea con las orejas. Sus palmas hacia adentro y pueden o bien estar paralelo con el dedo enganchado y difundir o presionando uno contra el otro con cada uno tocando el dedo . En baja estocada, tus brazos están hacia abajo, hacia el suelo con las palmas de las manos o bien apoyados en el suelo o descansando en un bloque elevado . Para una estocada baja más desafiante , puede distribuir más peso a los cuádriceps al descansar su alcance , teniendo muy poco peso, en el suelo o en bloque . Esto coloca a la mayor parte del peso sobre los cuádriceps y los músculos abdominales.

Variaciones

Una de las variaciones de la estocada media luna más común es los brazos detrás de la espalda con su brazos rectos y sus dedos entrelazados . Los brazos no tocan el cuerpo , sino que llegan a la pantorrilla para levantar el esternón hacia el techo. Esto abre el cuerpo frente como la espalda doblada . La variación más común de la inferior de la estocada es bajar la rodilla hacia atrás. Esto beneficia a las personas que tienen debilidad en los cuadriceps o problemas de equilibrio.

Músculos estirados

Tanto la media luna y la inferior de la estocada estirar los flexores de la cadera . Sin embargo , el estiramiento es mayor con la acometida de media luna porque del torso perpendicular . Además, llegar a la cabeza en los brazos estocada media luna se extiende aún más su baja de la espalda , así como todo el cuerpo frontal , incluyendo los músculos abdominales, el pectoral mayor de su pecho y el subescapular - un músculo de la escápula se encuentra cerca de la axila que se extiende hacia la cabeza del hueso del brazo o húmero.

Consideraciones

Si usted tiene músculos de las piernas apretadas , usted puede encontrar el inferior de la estocada muy difícil debido a que el ángulo de la torso se desplaza más peso a la pierna delantera. La embestida de media luna distribuye su peso de manera más uniforme . Para dominar cualquiera de estas posturas , la mente y el cuerpo tiene que estar presente.


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