Desarrolle su capacidad para profundizar en la competencia

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Todo el mundo entrena, pero en los eventos de resistencia lo que realmente diferencia a los ganadores de los que titubean es su fortaleza mental. Ninguna carrera de resistencia es caminar sobre una nube:en todas y cada una de las carreras te enfrentarás a un punto bajo. Es posible que tenga poca energía, agua, concentración o tal vez tenga calambres o tenga un problema técnico. Quizás las condiciones climáticas cambien repentinamente. ¡Pero si se ha preparado mentalmente para la adversidad, puede lidiar con ella de manera efectiva, volver al camino y llegar a la línea de meta!

Puede pensar que algunas personas simplemente tienen un umbral de dolor más alto o que nacieron para sufrir, ¡pero eso simplemente no es cierto! Se puede entrenar la tenacidad mental y la tolerancia al dolor y, con la práctica, puede ganar control sobre sus respuestas emocionales a los desafíos. A continuación, analizaremos algunos métodos para entrenar la fortaleza mental y dominar situaciones difíciles en tus carreras.

No espere hacer en competición lo que no puede hacer en el entrenamiento

No puedes hacer en el entrenamiento lo que no puedes hacer en la competencia, por eso tu entrenamiento tiene que ser más duro que tu carrera. Por supuesto, no nos referimos a todo el tiempo , pero tienes que crear conscientemente sesiones de entrenamiento que te derrumben física y mentalmente, para que estés preparado para lidiar con circunstancias similares en una carrera.

El principio de repetición es una herramienta excelente aquí:muchas repeticiones del mismo ejercicio (es decir, intervalos) causarán fatiga similar a una carrera, especialmente si deben realizarse a una cierta velocidad o frecuencia cardíaca.

Hay muchas formas de diseñar intervalos con grados crecientes de dificultad:use colinas y pesos, o convierta sus descansos en oportunidades de entrenamiento cruzado con flexiones o trabajo central. Un elemento sorpresa también funciona bien:el famoso entrenador de triatlón Brett Sutton, que entrenó tanto a un campeón olímpico como a un campeón del mundo de Ironman en varias ocasiones, solía sorprender a sus atletas con una maratón matutina en las montañas en lugar de desayunar.

El punto no es solo sobrevivir al entrenamiento duro, sino estar consciente de lo que está sucediendo en su cuerpo y mente cuando se enfrenta a un desafío. ¿Cuáles son las conversaciones en tu mente? ¿Negocias contigo mismo? ¿Te motivas con objetivos de desempeño? ¿Se desconecta del dolor o se concentra en él? El conocimiento de lo que está pasando por su cabeza y lo que está funcionando para usted en el entrenamiento se convertirá en una herramienta invaluable el día de la carrera.

Aprovechamiento de condiciones difíciles

Para muchos de nosotros, uno de los desafíos más difíciles en el entrenamiento de resistencia es el hecho de que hacemos un deporte al aire libre y, por lo tanto, estamos sujetos a los elementos. Las temperaturas variables, el viento, la lluvia, la nieve, la oscuridad, etc. son excelentes excusas para posponer o cancelar una sesión.

Pero, ¿con qué frecuencia el día de la carrera es agradable y cálido, con cielo azul, sol y sin viento? Suerte si sucede, pero si no, tienes un problema en tus manos. Necesitamos entrenar en la bicicleta con vientos fuertes, aprender a descender puertos de montaña cuando llueve mucho, nadar en olas y correr en el calor, la lluvia o la nieve. Cuando eres mentalmente fuerte, los elementos se convierten en tus amigos; esto es lo hermoso de los deportes al aire libre. Entrenar en cualquier clima te dará una gran ventaja mental el día de la carrera.

Considere el principio PPPPP (La preparación adecuada previene un rendimiento deficiente). En meses de entrenamiento, construirás una biblioteca mental de situaciones difíciles que lograste superar. Esto le ayudará a reconocer inmediatamente un desafío cuando suceda para que pueda mantener la calma y abordarlo. Esta biblioteca le servirá cuando empiece a sentirse cansado, cuando tenga calambres y cuando su cuerpo empiece a pensar en todas esas buenas razones que le instan a que deje de hacerlo.

Nuevamente, sea prudente:no se vuelva loco y corra en una tormenta eléctrica para ser golpeado por un rayo, y quédese adentro si está bajo cero afuera. ¡No querrá volver con neumonía o asma inducida por el ejercicio!

Practica en la vida diaria

Nuestra vida diaria fuera de nuestro entrenamiento también puede darnos algunas situaciones difíciles para superar. Para superarlos, debemos ser emocionalmente estables, motivados positivamente y concentrados mentalmente. En otras palabras, debemos mantener esa mentalidad mentalmente fuerte el día de la carrera. Cuando tenga un desafío en el trabajo o en su vida personal, aproveche la oportunidad para aplicar el mismo enfoque mental que usaría en el entrenamiento, hasta que los patrones positivos se conviertan en una segunda naturaleza.

Todo en la vida está interconectado, y si estamos lo suficientemente iluminados como para reconocer los patrones relevantes, ¡podemos usarlos para nuestro beneficio!

Ten un mantra para el día de la carrera

Estás en la línea de salida de tu gran evento, ¿qué está pasando por tu cabeza? ¿Visualizas las carreras en control y cruzando la línea de meta sonriendo? ¿Tienes miedo de los desafíos desconocidos que te esperan? Quizás sientas un poco de ambos, es común sentirse motivado positivamente y al mismo tiempo tener miedo a la carrera.

Siempre recomiendo llegar a la línea de salida preparado, motivado para ganar (antes que nada contra uno mismo), y con respeto por la carrera. El respeto es importante aquí porque lo protegerá de tomar riesgos innecesarios y lo ayudará a administrar su energía y recursos. Siempre tendrás un buen día si corres con intelecto, pasión y corazón.

Mi mantra favorito antes del inicio de cualquier carrera es "Estoy aquí porque estoy preparado, me encanta y estoy dispuesto a ganar". Encontrar su propio mantra puede ayudarlo a mantenerse enfocado en sus objetivos del día. Cuando las cosas se pongan difíciles, puede empezar a cantárselo a sí mismo en silencio (o no), para una dosis extra de concentración y motivación.

Superar los puntos bajos

Como se mencionó anteriormente, en cada carrera te enfrentarás a un punto bajo en algún momento. Cuando llegue este momento, utilice el siguiente algoritmo:

• Reconozca cómo se siente y lo que está sucediendo. No es necesario profundizar en la pregunta de "¿por qué?", ​​No necesitamos una investigación mental en este momento. Simplemente necesitamos el reconocimiento de la situación para poder responder rápidamente.
• Navega por el campo minado mental. Clasifica la situación usando tu biblioteca mental de situaciones difíciles. Aplique la herramienta probada para hacer frente a este tipo de situaciones. Utilice elementos visuales, mantras, palabras, recompensas, etc., lo que sea que haya funcionado para usted en sus duras sesiones de entrenamiento.
• Mantenga su mente tranquila. Cuando se pone difícil (realmente difícil), a veces es casi imposible pensar en pensamientos y visuales positivos. Este es el momento de intentar simplemente guardar silencio y esperar.
• Sea paciente, ya que le llevará un poco de tiempo volver a encarrilarse. Por ejemplo, si se siente cansado y es una cuestión de equilibrio energético, deberá comer, beber, reducir el ritmo y esperar hasta que el azúcar entre en el torrente sanguíneo. Tenga paciencia y mantenga la calma, se sentirá mejor.
• Cuando vuelva a la normalidad, felicítese por superar el punto bajo. Disfruta el resto de la carrera, repite los mantras y las palabritas para ti mismo y haz todo lo posible por controlar el parloteo de tu mente.
• Divida la distancia delante de usted en pequeños segmentos y vaya al siguiente segmento (luego al siguiente, y así sucesivamente). Cada pequeño paso te acerca a la línea de meta.
• Compita con gratitud y sepa exactamente por qué está ahí afuera:cuanto mayor sea su propósito, más energía podrá obtener de su espíritu.

Todos somos más fuertes de lo que pensamos

Una vez que cruza la línea de meta, puede sentirse eufórico o insatisfecho, sintiéndose triste después de la carrera o feliz bailando. Cualquiera que sea el estado de ánimo que experimente, no durará mucho. Pasarán varios días a una semana y volverá a su nivel de estado estable de felicidad y su estado de ánimo y rutinas diarias habituales.

En los primeros días de recuperación, tómese un tiempo para escribir (sí, anote) lo que sucedió durante la carrera. ¿Qué desafíos enfrentó y cómo los enfrentó? ¿Qué tipo de charla interna y conversaciones auto-racionalizadoras se le ocurrió? ¿Usaste mantras o imágenes? ¿Se te ocurrió alguna palabra de poder especial? Anótelo todo mientras esté fresco y guárdelo para la próxima sesión de entrenamiento duro y su próxima carrera.

Recuerde, ¡todos somos más fuertes de lo que pensamos! Podemos (y debemos) hacer cosas que realmente nos asustan de vez en cuando. Piensa en un "objetivo peludo y audaz" para ti mismo:debe ser lo suficientemente grande y desafiante como para que no estés seguro de poder lograrlo. La gran incomodidad es el área donde ocurre el crecimiento; hágalo bien y desarrollará su confianza y fortaleza mental para las próximas carreras.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Tatjana Ivanova ha entrenado a atletas de resistencia durante más de 10 años. Todos sus atletas, desde los maratonistas por primera vez hasta los clasificados al Campeonato del Mundo IRONMAN 70.3, han logrado sus objetivos personales sin un solo DNF entre ellos. Tatjana tiene dos mantras para entrenar y competir:"Alegría en el esfuerzo" y "El dolor es temporal, la gloria es para siempre".

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