Ejercicios de entrenamiento para mejorar las habilidades de los porteros

Mejorar como portero implica trabajar en los reflejos, agilidad, velocidad de la pierna, toma de decisiones y coordinación ojo-mano. Para perfeccionar estas habilidades, Se requiere mucha práctica y repetición constante, a veces en un entorno que recrea la intensidad y, a menudo, la naturaleza caótica de un partido real. Hay cinco ejercicios para porteros que pueden desarrollar todas estas habilidades si se utilizan como parte de un régimen de entrenamiento integral.

1. Defiende la cruz alta

Defender centros es una de las funciones más importantes de un portero, por eso es importante practicar el arte en una situación de presión. Comience este ejercicio creando un cuadrado de 15 metros por 15 metros usando conos de entrenamiento. Su portero y dos atacantes deben comenzar en el medio de la plaza, y un jugador de campo debe colocarse en cada cono, que debe estar numerado del uno al cuatro. El entrenador luego dice en voz alta números al azar, y el jugador en el cono correspondiente debe patear un balón alto en la dirección del portero. Los atacantes en la plaza deben atacar el balón mientras el portero intenta atraparlo o golpearlo hacia un lugar seguro. Los números deben llamarse al azar durante dos o tres minutos a la vez.

2. Parada de tiro

Este ejercicio relativamente simple requiere el uso de postes de portería estándar y un área de penalización claramente definida. El portero debe comenzar en la línea de meta, y un atacante debe comenzar a unos 40 metros de distancia. El atacante comienza jugando el balón hacia adelante, eligiendo en qué dirección correr. El segundo toque debe ser un tiro, y debe tener lugar alrededor de la "D". Para hacer las cosas más interesantes, deberían introducirse dos atacantes más en una etapa posterior. El primer atacante debe dejar un balón al segundo, quien luego debe pasar al tercer atacante antes de que ejecute su tiro, una vez más en el borde de la 'D'. Haz que tus atacantes cambien de ángulo y mezclen un poco las cosas, y haz que tu portero se enfrente a una serie de tiros desde diferentes direcciones. Este ejercicio es una excelente manera de desarrollar las habilidades para detener los tiros y el posicionamiento.

3. Defendiendo el uno contra uno

Instale un poste de meta estándar y coloque un cono de entrenamiento a 12 yardas de la línea de meta. Coloque dos conos más a 18 yardas de la línea de gol, uno a seis yardas a la izquierda del primer cono, y el segundo, seis metros a la derecha. Tu portero debe estar en su línea, y su atacante debe estar en el primer cono, de espaldas a la portería. Coloque un pasador en los conos dos y tres, y colóquelos con una docena de bolas cada uno. El ejercicio comienza con un pasador que hace un pase simple al atacante en el primer cono, que debe girar rápidamente con la pelota y dirigirse a la portería. El arquero debe intentar reducir el ángulo para un tiro potencial, mantener los ojos en el balón y permanecer de pie mientras el atacante todavía tiene la posesión. Se debe intentar atacar el balón y evitar que el atacante anote.

4. Sanciones

Este es un ejercicio muy simple que simplemente requiere un poste de meta estándar y un punto de penalti. Un atacante debe aplicar una serie de penalizaciones, teniendo cuidado de variar el ritmo, dirección y estilo en cada patada. Entrene a su portero para que observe el lenguaje corporal y el enfoque del lanzador de penaltis; La experiencia le dará al portero una idea de hacia dónde podría dirigirse una patada. Por ejemplo, un acercamiento particularmente amplio puede indicar que el tirador va a disparar en la dirección opuesta, y un acercamiento recto significa que es mucho más probable que el tiro permanezca centrado. Entrene a su portero para que vigile el pie plantado del tirador, ya que la dirección en la que apunta podría ser una indicación de hacia dónde se dirige el disparo. Otro posible regalo son las caderas del tirador. Haga que su portero observe hacia dónde apuntan las caderas en el momento en que se realiza el tiro; las caderas a menudo se abren en la dirección en la que se dirige la pelota cuando se realiza un tiro de "pase".

5. Reflejos y agilidad

Este ejercicio es una excelente manera de darle tanto a su arquero como a sus delanteros un tiempo de calidad con el balón en el campo de entrenamiento. Establezca una meta improvisada con dos conos separados por unos 12 pies. Necesitarás varias bolas para este ejercicio, y muchos entrenadores o jugadores de repuesto para recuperar tiros descarriados. De pie a unos 12 metros del portero, debe haber dos atacantes a cada lado de la portería. El primer jugador hace un tiro, y el guardián debe ponerse en pie de un salto, Gire 180 grados e intente detener el disparo del segundo jugador. El portero se levanta una vez más, y se vuelve hacia el primer atacante para detener el siguiente disparo. Esta puede ser una experiencia agotadora para un cuidador, por lo que no debería durar más de dos o tres minutos. Sin embargo, si se realiza con regularidad, debería perfeccionar la agilidad de su portero, reflejos fuerza de las piernas y habilidades para la toma de decisiones.

Hay literalmente docenas de ejercicios de portero para elegir, pero es importante elegir un programa que le dé a su jugador un conjunto completo de habilidades. La repetición y la variación son las claves del éxito.


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