Ejercicios de agilidad para la línea defensiva

En la publicación del video blog de hoy, Estoy compartiendo excelentes ejercicios de agilidad en la línea defensiva. Incorpore estos ejercicios en su plan de práctica, ¡y observe cómo la velocidad y la agilidad de su línea defensiva mejoran drásticamente!

Ejercicio de onda de línea defensiva

En este simulacro, aparece el jugador, hace un movimiento lateral y pasa al lado del compañero cinco yardas. Los comandos van a estar arriba - él va a llegar a la línea; el entrenador dice "pies" y él va a empezar a zumbar; y luego vas a mover un movimiento lateral y le dirás "fuera de aquí" y él correrá a tu lado.

Otra forma en que cambiamos este desglose es, mismos comandos y lo que hará el jugador es simplemente un rollo de asiento. Y cuando el entrenador dice que vayas, va a hacer un giro hacia adelante y pasar.

Taladro de rodilla alta

Este ejercicio no es una carrera; los jugadores deben intentar mantener su ritmo. El propósito es conseguir una buena acción de piernas, con los jugadores levantando las rodillas, y coordinando algo de ritmo. Buscas fortalecer los músculos y trabajar la flexibilidad. Por lo general, hacemos esto por 10 yardas. Quieres ver una buena inclinación del cuerpo hacia adelante.

Paso rápido

Ahora quieres ver acciones violentas de brazos cortos con pies rápidos y agradables que funcionan como pistones. De nuevo, esto es un ritmo, no una carrera. Y verás cuántas veces puedes golpear con los pies a lo largo de la pista. Este ejercicio es ideal para la coordinación y el ritmo.

Taladro de cuatro conos

Este ejercicio es ideal para la resistencia, flexibilidad, y control corporal. El jugador comenzará con un rastreo de oso, luego va a hacer una reproducción aleatoria, un karaoke, y luego un sprint. Lo más importante en este ejercicio es correr más allá del último cono. Muchos de estos no son ejercicios basados ​​en el fútbol, ​​son excelentes para la agilidad, pero el esfuerzo, El esfuerzo total más allá de ese cono es parte de llegar a la pelota.

Taladro cónico de 20 yardas

Este es un ejercicio competitivo que es divertido para los niños. Los acostumbra a distribuir su peso en una buena posición de fútbol para cambiar de dirección, mientras alcanza un objetivo. Para niños, es posible que desee utilizar un cono más alto para que no tengan que llegar tan bajo para agarrar la pelota. Vas a correr tocar, cambiar direcciones, corre y toca, y alcance el objetivo. El objetivo es ver quién llega primero a la pelota.

Desplazamiento lateral con pelotas de tenis

El entrenador va a hacer rodar las pelotas de tenis en ángulos de 45 grados. El jugador se moverá de un lado a otro, tomarse el tiempo para recoger la pelota, encontrar su objetivo, y devuélvasela al entrenador antes de que pase a la siguiente bola. Este ejercicio es ideal para los cuádriceps, y es muy bueno en cambios laterales de dirección.

Taladro de gato

Coloque un cono a cinco yardas de los individuos con una pelota de tenis encima. Este es otro ejercicio competitivo para levantarse del suelo, estallando al fútbol, y alcanzar un objetivo.

Quiere ver más como este. Echa un vistazo a los simulacros de agilidad de la línea defensiva - Parte 2.

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