Re-Season Fitness:ponte en forma para la nueva temporada

Otra temporada de fútbol finalmente está sobre nosotros, y empezar a correr en el campo podría ser la clave de la gloria en mayo. Sin embargo, un verano relajante y algunas indulgencias pueden haberlo dejado menos en forma, y es posible que se enfrente a una ardua tarea para ponerse en forma antes del gran inicio. Desarrolle lentamente sus niveles de condición física dividiéndolos en componentes individuales, y debería poder rendir al máximo desde el primer día de la nueva temporada.

La resistencia debe ser tu prioridad

La resistencia física es la clave para maximizar su rendimiento en el campo. Estar solo un paso por detrás de los jugadores de la oposición podría dejarlo a usted y a sus compañeros de equipo en desventaja, lo que podría resultar revelador en 90 minutos. La forma más rápida de aumentar tus niveles de resistencia durante las semanas previas a una nueva temporada es corriendo.

Comienza tu pretemporada con carreras de 20 minutos, al menos tres veces a la semana. Recordar, la velocidad no es crucial en esta etapa, pero debe poder mantener un ritmo constante de trote; también debe agregar al menos cinco minutos a cada sesión. Para cuando comience el primer partido, debe tener la resistencia para correr durante al menos 60 minutos sin tomar un descanso.

Trabaja en tu poder

Desarrolla potencia a través de sprints cortos y giros rápidos.

El poder es la clave de tantas maniobras en el campo, incluyendo pasar jugadores de la oposición, saltar en el aire para cabecear una pelota y ganar el tackle 50/50. Con el fin de entrenar sus fibras nerviosas y musculares para poderosas ráfagas de movimiento, deberías participar en ejercicios pliométricos desde el inicio de tu pretemporada.

Durante el transcurso del partido medio, es poco probable que alguna vez corras más de diez metros, por lo que debes usar esa distancia como guía para tu entrenamiento de potencia de pretemporada. Establezca su área de entrenamiento colocando un marcador a cinco metros de un marcador de inicio designado. Un tercer marcador debe colocarse a cinco metros más. Debería quedarse con un área de carrera de 10 metros definida por tres marcadores.

Comience su ejercicio recostándose sobre su estómago en el marcador central, luego, ponte de pie y corre hacia el primer mercado (a cinco metros de distancia). Sprint de regreso al marcador de inicio, y luego gira y corre hacia el marcador de 10 metros antes de regresar al inicio. Repita esto al menos cinco veces para empezar, pero debería aumentar el número de repeticiones cada semana a medida que se acerca la nueva temporada.

Identifica las áreas de tu cuerpo que necesitan trabajo.

Los jugadores tienen diferentes fortalezas y debilidades, y la clave para perfeccionar su propia aptitud para los partidos es identificar dónde se encuentran sus fortalezas y debilidades. Por ejemplo, puede tener una parte inferior del cuerpo naturalmente poderosa, pero la parte superior de su cuerpo puede requerir mucha más atención. Divide tu cuerpo en cuatro secciones, y realizar los siguientes ejercicios una vez al día durante la pretemporada. Identifique dónde se encuentran sus debilidades, y aumente la intensidad y regularidad del entrenamiento para esas áreas de su cuerpo.

• Centro :Comience con 30 segundos de abdominales y luego descanse durante 30 segundos en la posición de plancha. Incrementa las repeticiones a medida que avanza la pretemporada.
• Todo tu cuerpo :Empiece con 30 segundos de sentadillas, Descanse durante 30 segundos y luego pase directamente a 30 segundos de saltos de estrellas. Incrementa las repeticiones a medida que avanza la pretemporada.
• Cuerpo inferior :Comience con 30 segundos de estocadas usando un circuito de reloj, Descanse durante 30 segundos y diríjase directamente a 30 segundos de sentadillas estáticas. Incrementa las repeticiones a medida que avanza la pretemporada.
• Parte superior del cuerpo :Comience con 30 segundos de flexiones el resto en la posición de pie. Incrementa las repeticiones gradualmente.

Trabaja en tu equilibrio

El equilibrio es la clave para mantener el control total del balón durante el corte y la estocada de un partido. y su equilibrio requiere el entrenamiento de grupos musculares clave. Una estatura estable durante el juego mejorará la precisión de sus entradas, pasando y disparando, por eso es importante estar listo desde el momento en que comience la temporada.

Una excelente manera de desarrollar el equilibrio es pararse sobre una superficie nivelada y levantar la pierna del suelo durante al menos 30 segundos. Se debe hacer lo mismo con la otra pierna, y las repeticiones deben incrementarse a medida que avanza la pretemporada. Este simple ejercicio hará que todos los músculos relevantes de tus piernas trabajen en conjunto para mantenerte erguido y estable. y se puede realizar entre simulacros, durante sus calentamientos e incluso en el trabajo.

Protéjase de tensiones y estiramientos

Tus músculos cansados ​​necesitarán protección durante la pretemporada, y especialmente al principio. Es de vital importancia que realice rutinas de calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento, que debe incluir ejercicios de estiramiento dinámico y trote ligero. Sin embargo, es igualmente importante enfriarse gradualmente al final de una sesión. Esto se puede hacer mediante una serie de ejercicios de estiramiento estático y más trote ligero.

Por supuesto, La mejor manera de garantizar una pretemporada exitosa es mantenerse en una forma razonable durante todo el verano. Con un enfoque gradual y sostenido del acondicionamiento, deberías estar en la cima de tus poderes físicos para el primer juego de la temporada.

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