Cómo ponerse en forma para la temporada de fútbol

El fútbol es un deporte exigente que requiere de condición física, fuerza y ​​habilidad . Los jugadores deben ser capaces de ejecutar , sprint y correr mientras se controla un balón de fútbol con los pies. Los jugadores pueden correr alrededor de 6-7 millas por juego, y deben desarrollar la fuerza en sus piernas y el resto de sus cuerpos , así , ya que el contacto con otros jugadores es común en todo el curso de un partido. El entrenamiento de resistencia , además de la práctica de ejercicios de fútbol , le ayudará a conseguir un ajuste jugador para la temporada de fútbol. Cosas que necesitará
Gimnasio Acceso
anillos o aros de hula
plazas pliométricos
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construir la fuerza muscular en las zonas no dominantes durante la temporada baja para prepararse para un rendimiento óptimo durante la temporada de fútbol. Fortalecimiento de los grupos fundamentales de músculos en el abdomen , el tronco y la espalda baja zonas con circuitos de la máquina de peso en un gimnasio local o en su escuela o en el gimnasio del club. El trabajo de estas zonas a tres a cuatro veces por semana , realizando al menos tres series de 12 a 15 repeticiones en cada serie. Incluya entrenamiento cardiovascular general de funcionamiento 3 a 5 millas cuatro a seis veces por semana. Incluya sprints en sus entrenamientos.
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Cambiar su entrenamiento de la fuerza del edificio a la adición de potencia explosiva , sobre todo en las piernas , con el entrenamiento pliométrico a partir cuatro a seis semanas antes de que comience la temporada de fútbol, ​​. Ejecutar un taladro caja con anillos de pie con los pies ancho de hombros de separación y saltar dentro y fuera de los cuatro anillos colocados uno junto al otro en un patrón cuadrado. Salta desde el primer anillo que llegue el segundo , y luego se fue a la tercera , de nuevo al cuarto y el derecho a la primera . Repita la operación para un período de tiempo , como 10 minutos , o el número de repeticiones ( 12 a 15) . Práctica de bajar una caja de pliometría al suelo , aterrizando con ambos pies ; permitir un segundo para pasar y luego saltar tan alto como pueda , alcanzando hacia arriba con ambas manos. Aumentar la altura de la caja a medida que adquiera experiencia con la técnica . Realizar series de 12 a 15 saltos.

Aumentar corriendo a 5-8 millas cada día e incorporar sprints después de cada corrida.
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Mantener la fuerza que ganó durante el fuera de temporada mediante la continuación de correr, levantar pesas y entrenamiento de circuito completo una vez que comienza la temporada de fútbol. Arregle sus entrenamientos en ciclos de seis a ocho semanas con pesos más ligeros y tiradas más cortas al comienzo de cada ciclo. y avanzar hacia mayores pesos y las tandas largas al final de cada ciclo.

Realice ejercicios de habilidad continuamente durante la temporada baja y durante la temporada , teniendo cuidado de asistir a todas las prácticas del equipo , sesiones de entrenamiento y partidos y seguir el asesoramiento y la dirección de su entrenador (es ) .


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